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原标题:我们每天都要坐,可是你真的会坐吗?【四川快

浏览次数:69 时间:2019-10-30

以上两个体式,是瑜伽坐姿中的经典体式,很多瑜伽人利用这两个体式来唤醒清晨,拉伸身体。你也可以试试哦。

A. 单腿坐立前屈式:两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,内收左腿,身体前屈,两手握住右脚掌,维持体式30秒,左右腿切换。

至善坐也是瑜伽中常见的一个坐姿体式,这个体式有助于疏通经络、镇定安神。多适用于高级功法练习和修行者打坐冥想,脚跟在会阴,脚背向下,叠放两脚。大收束法也常用。不建议女性常用。

A. 两腿并拢跪姿开始,脚面绷直,臀部坐在小腿上,缓和呼吸。

莲花坐:滋养盆骨、盆腔以及盆腔内部的生理系统,让血液更好的回流盆腔,加速新陈代谢,加速体内垃圾的排出,同时帮助内收腹部,按摩腹部的器官。

瑜伽,让人变得聪明,学会学习,获得智慧;瑜伽,会让你改变看事物的眼光,拥有喜乐。

B. 髋位摆正,尾椎着地,身体挺直,两手举过头顶,十指相扣,反手拉伸肩部、手臂。头部微微抬起。

练习方式:

要领:坐于垫上,两腿并拢向前伸直。屈右腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上。弯曲收回左腿,将左脚放在右大腿上面。脚底朝上。保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印搭于双膝,调匀呼吸。

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B. 莲花坐:两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,左腿屈膝,小腿内收,脚掌贴在右腿膝盖上,再内收右腿,右小腿搭在左小腿上,维持体式30秒。

06丨至善坐

2.至善坐伸展

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半莲花坐(单盘)是从简易坐向莲花坐的过渡形式。从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉,锻炼膝关节,防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

国际瑜伽标准体式有108式,这108式被称为基础标准体式,其余的体式均是在这个基础上变体而来的。每一个体式的效果和姿势都不一样,如果将瑜伽细分,又可以分为:站姿体式,半屈体式,蹲立体式,坐姿体式。我们今天就讲讲坐姿体式。

E. 卧英雄式:从英雄坐开始,身体慢慢后仰,平躺卧下,维持体式30秒。

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中文体式名称:卧英雄式,梵文名称: Supra Virasana,英文体式名称:Reclining Hero Pose,Supta意思是躺下,vir的意思是英雄,asana的意思是体式。习练卧英雄式,可以帮助伸展腹部、腰部、大腿前侧,舒缓这些部位的紧绷感,同时按摩骨盆区域,滋养盆骨。腿部、腰部、肩部疼痛的人群,适合练习卧英雄式。

佟丽娅胖了珠圆玉润又美了,但后背的丸子肉也是心太大!

中国是传统的礼仪之邦,甚至连举手投足站立坐卧都要有“行为规范”,比如“坐有坐相,站有站相”。那么,怎么“坐”才叫“坐有坐相”?怎样坐才能“坐”得健康呢?

C. 身体下压,头部后仰,胸腔上提,腹部内收,维持体式30秒。慢慢收回动作,回到跪姿休息。

C. 至善坐:两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,内收左腿,脚跟靠近会阴穴,在内收右腿,搭在左腿上,两手伸直举过头顶,十指交扣,反手伸直,维持体式30秒。

4、肩部放松,双臂下垂,双手放在膝盖上。

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束角式:束角式能够帮助骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激,使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;打开人体的髋胯关节,锻炼其附近肉肉,还有利于背部挺直,延伸S形的曲线,塑造臀线。

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B. 两腿往两侧打开,臀部坐在垫子上,身体后仰,两手在身后屈肘,小臂着地,指尖对脚尖,大臂支撑身体。

至善坐:和莲花坐的效果大体相同,同时增加乐拉伸腿部肌肉,让腿部不在容易酸痛。上伸展的手臂,能够调动手臂的肌肉,帮助手臂去除赘肉和拜拜肉,是去除"丸子肩"的最佳、最简单的体式。

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下面两个坐姿瑜伽被称为经典体式,一起来练习一下吧!

上周佟丽娅发布的新微博,被网友调侃"背部过厚,有'丸子肩'",小编想说,佟丽娅这么瘦,都有人要挑刺??明明那么瘦,那么美了!

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至善坐是瑜伽坐姿体式中常见的体式,也是是瑜伽冥想中常用的体式。相比简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、吉祥坐等,至善坐更容易被瑜伽人接受。瑜伽至善式,外文为:Siddhasana,Siddha翻译是悉达,以为意识的半神人。当你的瑜伽修行达到冥想合一的时候,坐姿体式就不在需要努力就可以达到。

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静坐冥想内观,无论你选定哪种坐姿,坚持习练,都会让你“坐有坐相”,坐出健康。而一旦你选定了某种坐姿,就可以按照以下步骤坚持习练。

C. 维持体式30秒,收回手臂动作,两腿切换再次练习。

人们对自己特别仁慈,但是对别人却是非常严格,总希望别人能够做到你心里想的那样,就像这次佟丽娅被调侃背部圆润一样。

莲花在梵文中象征着纯粹的美。莲花坐(双盘)是最佳冥想坐姿,也是瑜伽坐姿练习中相对难些的一个体式。

为什么每天都要练习瑜伽冥想,冥想坐姿有什么效果?

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要领:以标准坐姿坐于垫子上,两腿并拢,两脚向前伸直。先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧。弯曲左小腿放于右大腿下方。双手智慧手印自然搭于双膝。同时关注自己的身体,将头、颈和躯干保持在同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,调匀呼吸即可。

坐姿体式虽然说是坐着练习的,但是体式的效果却是无可替代的。瑜伽坐姿一般是专门用作练习之前和课程之后的冥想体式,被当做热身体式和回收体式练习。

D. 束角式:两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直两腿同时内收,脚掌相对,身体挺直,两手抱住脚掌,身体微微前屈,做束角式。

瑜伽坐姿是习练瑜伽必须掌握的基本姿势。常用的瑜伽坐姿有:简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、至善坐,吉祥坐。

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卧英雄式:伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝;强健足弓;放松疲惫的腿;提高消化能力。同时是瑜伽之后的最佳休息体式之一。

6、目光柔和,注意力向下或彻底闭上眼睛,将注意力放在呼吸气流的自然流动上。

练习方式:

体式序列:单腿坐立前屈式、莲花坐、至善坐、束角式、卧英雄式

这些简单的瑜伽坐姿,你应该学学!

1.卧英雄式

体式效果:

瑜伽坐姿究竟有哪些 ?不妨跟我一起聊聊“坐坐”……

练习方式:

但是对于自己壮硕的肩部却不去理会,随意吃喝,让自己在放肆中沉沦,对待别人都是鸡蛋里挑骨头,那么为了不让别人在你的鸡蛋里挑骨头,现在开始,就将圆肩给锻炼掉吧!让自己的美上升一个度,一起来学习起来!!

吉祥坐这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

A. 两腿伸长坐直开始,先内盘左腿,搭在右腿根,在内盘右腿,绕过左腿搭在左腿跟。

单腿坐立前屈式:帮助拉伸腿部肌肉、背部肌肉,和延展脊柱,帮助脊柱去除僵硬,灵活脊柱关节,更好的帮助身体恢复能量,帮助中枢系统更好的工作。

05丨英雄坐

所以坐姿也是必不可少的体式,当你的坐姿瑜伽练习的熟练时,你就可以在冥想时采用坐姿练习,帮助身体唤醒或回收能量,帮助活跃身体与大脑的链接。冥想的时候,调动意识去训练身体,让自己在冥想的时候保持平静。

瑜伽静坐冥想,是一种自我的完全面对,也是一种对内在奇妙生命力的探索。  瑜伽给予你的美好,一半是坚持,一半是感悟,坚持不是与别人,而是自己。

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02丨半莲花坐

要领:双膝并拢跪地,脚跟分开,脚趾叠合,脚背贴地。臀部坐在双脚脚后跟上。腹部收紧,放松肩部,收紧下巴,保持腰背挺直向上,不能翅臀塌腰。双手平放在大腿上。

要领:以标准坐姿坐于垫子上,两腿并拢,两脚向前伸直。曲左腿,将左脚跟放在右腿跟处。曲右腿放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放靠地板。两手智慧手印放于双膝。腰背挺直,保持自然呼吸。可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼。

1、臀部放平,坐直,保持身体基部的稳定与平衡。

简易坐,也叫散盘,是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,适宜初学瑜伽者打坐冥想时使用。

07丨吉祥坐

要领:标准坐姿坐于垫上,两腿并拢向前伸直。曲左腿,脚跟抵住会阴处。曲右腿,右脚先放在左侧脚踝之上,再把右脚跟向耻骨,右脚地板放于左侧大腿和小腿之间。双手智慧手印放于双膝,背部保持直立向上,肩部放松,调匀呼吸。可以双腿交叉练习。

要领:以标准坐姿坐于垫子上,两腿并拢,两脚向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直;双腿放松,上下弹动膝盖;伴随着呼吸渐渐向下按压双膝,尽量把大腿平放在地板上。

功效:双盘能保持骨盆位,稳定性好。双盘姿势脚踝压住了大腿内侧的大动脉,抑制了下肢血液循环,双腿发麻发痛正常,打开双腿时气血回流快速冲刷,能打通腿部血脉,排出体内寒气湿气,手脚冰凉自然消失。在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。双盘练得不仅是筋骨,而且会把身体经络全部打开,还会打开胯关节。

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金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种,也称为如来坐。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖,能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。

2、髋部和双腿放松,这样双膝才能自然地靠近地面。

要领:双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽;臀部坐于两脚之间的地板上,双脚环抱臀部。挺直腰背,双手搭放在大腿上。肩部放松,保持均匀呼吸。

 

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坚持瑜伽,保持正确的坐姿,站姿,走姿,它会让你身姿更挺拔,肢体更柔软,体质更强健,心智更平和.....

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01丨简易坐

瑜伽会让你“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”。

我们每天都要坐,可是你真的会坐吗?

3、拉伸脊柱,保持背部挺立,打开前胸。

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英雄坐也称雷电坐,它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和。如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。

04丨金刚坐 

5、面部和下巴放松,下巴微微向下内收,拉伸颈后部。

功效:简易坐有利于膝盖、脚踝等关节的健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,可缓解关节疼痛和僵硬。

03丨莲花坐

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