四川快乐12在线计划 > 四川快乐12在线计划 > 那套的瑜伽(印地语:योग)理疗体式,不仅

原标题:那套的瑜伽(印地语:योग)理疗体式,不仅

浏览次数:162 时间:2019-10-30

1、八体投地式变体

瑜伽不仅有着瘦身的效果,也能促进体内毒素的排出,缓解长期便秘、腹胀, 摆脱皮肤蜡黄、痘痘、色斑等肤质问题,预防驼背等不良体态,促进血液循环,放松身心等功效。对于每一个自律的瑜伽人来说,每天锻炼瑜伽成为最快乐的时光,以下1组排毒养颜的瑜伽理疗序列,让你越练越年轻!

虎式伸展,练习者双膝跪地,身体前屈双手撑地使得身体呈方块状,一只腿向上伸展,同时躯干向一侧扭转,可以锻炼腹部肌肉,紧致腹部肌肉线条,平坦小腹,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除顽固便秘。

3、下犬式变体

1、单腿前屈式

3、莲花坐祈祷式

四川快乐12在线计划 1

2、空中轮式

长期便秘口气难闻,那是你没试过这样锻炼,效果实在好!

想要时常保持皮肤弹性有光泽,除了日常的保养外,瑜伽是一项很好的运动方式,可以促进体内毒素及时排出,改变痘痘肌,消除色斑、痤疮、皮肤蜡黄等,效果好的不能再好!

四川快乐12在线计划 2

1、弓式

八体投地式变体,常见的瑜伽体式之一,想要锻炼腹部肌肉的妹子可多练习这个体式,有助于强化腹部力量,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除便秘,有效排出体内毒素,保持皮肤白皙水嫩。

练习中上半身尽量靠近大腿根部,额头轻触小腿前侧,臀部内收紧,尽可能打开髋部,前屈时保持脊柱挺直,可以强健腿部、手臂力量,拉伸腹部肌肉,紧实肌肉线条,减少脂肪堆积,刺激肠胃蠕动,有效排出体内垃圾毒素,缓解便秘,平坦小腹,放松身心。

练习者趴在地面上,弯曲双手肘贴地,弯曲双膝,双腿向后上方伸展,双臂受力将上半身抬离地面使得上半身尽量与地面垂直,保持平衡后,双手举过头顶向后握住双脚趾处,颈部上仰,脊椎下沉呈弧形,臀部肌肉保持夹紧。

侧三角式,练习者从俯卧开始过度到侧卧,注意身体的重心,可以有效强化腿部、手臂力量,美化肌肉线条,按摩腹部器官,促进消化,有效排出体内毒素。

练习者从山式站立开始,将瑜伽吊床的带子环住下腹部处,挺直脊柱,收腹,躯干前屈使得双手紧贴耳边向前伸直撑地,弯曲左膝,左腿离地向上抬缠绕住瑜伽带,固定好姿势保持平衡,左腿向上绷直,右脚尖微微踮起,上半身尽量靠近右大腿根部,保持手臂、脊椎、左腿处于同一水平线上,调整呼吸坚持30秒后变换另一只腿重复。

四川快乐12在线计划 3

1组排毒瑜伽序列,美颜的效果实在好,胜过任何一款面膜!

四川快乐12在线计划 4

大家是否存在这样一种尴尬,长期便秘排便困难,甚至还会造成痔疮,甚是苦恼!主要是因为不合理的饮食习惯加上长期久坐缺乏运动,导致肠胃蠕动减弱,造成便秘,而便秘便秘会导致体内毒素无法及时排出,造成口气难闻,在公共场所一开口那绝对是尴尬至极。

有些小仙女就时常抱怨自己的皮肤怎么辣么差,随时都有几颗待冒的痘痘委实讨厌,那是体内的垃圾毒素淤积在体内没有及时排出,长期以往下去,不仅造成肥胖、肤质问题,还会导致血管堵塞,引发身体疾病。

单腿前屈式,经典的前屈瑜伽变体动作,练习者可借助瑜伽吊床来帮助自己打开髋部和保持平衡,主要以站姿为主,躯干向前做屈体运动,双手向前伸直撑地,同时一只腿离地向上伸直,双腿尽量打开保持绷直。

弓式,练习者从趴式开始,双腿上抬,上半身抬离地面,双手向上握住双脚趾处使得身体呈弓式,可以锻炼脊椎的柔韧性,拉伸腹部区域,促进血液循环,加快代谢,有效排出体内毒素,消除便秘。

练习者从俯卧姿势开始,双手撑地,脚趾点地,上半身离地悬在半空中,保持腹部收紧,躯干向左倾斜,同时左手左脚离地,弯曲左膝,左脚趾贴于右大腿内侧,目光看向右手位置,保持脊椎挺直,臀部内夹,颈部与脊椎保持同一直线。

以上瑜伽动作需要借助瑜伽吊床来辅助完成,如果没有这个条件的妹子也是可以进行锻炼,效果也是一样的。每天坚持锻炼10分钟,可以帮助消化,促进体内毒素的排出,不仅小肚子没有了,全身也放松了。

四川快乐12在线计划 5

下犬式变体,练习者从站立姿势开始做前屈动作,可以舒缓脊柱,放松肌肉,拉伸腹部区域,改善消化系统,促进体内垃圾毒素的排出。

练习者站于地面上,双腿伸直向两侧打开,挺直脊柱,将瑜伽带子放在后腰区域,双手肘弯曲握住带子的两侧,胸椎向上提,脊柱下沉,背部慢慢向后弯曲,双腿离地,双膝微弯曲,双手放开带子紧贴耳边向后伸直握住脚趾处,头部朝下,保持腹部内收,使得身体呈轮式姿势,坚持30秒时间。

练习者跪于地面上,挺直脊椎,双腿向两侧微微打开,大腿与小腿保持垂直,脚背贴地,收腹,躯干向前做屈体运动,双手伸直撑地,使得身体呈方块状,颈部上仰,目视前方,弯曲左膝,左腿向后上方伸展,同时躯干向右侧扭转,右手离地向后握住左脚趾位置,保持平衡,坚持约15秒后,左膝回到点地状态,变换右腿重复上述动作。

练习者跪于地面上,双脚背贴地,腰椎挺直,双手上举,掌心向前,收腹,上半身向前做屈体运动,使得双手向前伸直贴地,下巴轻触地面,保持脊椎挺直,臀部上抬,腹部离地,身体上拱,双腿伸直,颈部微微上抬。练习中脊柱保持挺直,臀部夹紧上顶。

1套的瑜伽理疗体式,不仅小腹平坦了,人也元气满满!

莲花坐祈祷式,是莲花坐和祈祷式的合体,练习者从莲花坐开始,屈肘,双手合掌放于胸部正前方,有助于强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,刺激腹部器官,促进消化,有效排出体内毒素。

体内毒素如果没有及时排出,不仅引发肥胖也会导致皮肤蜡黄、痘痘等肤质问题,买再多的护肤品,不如来一场流汗的运动,每天坚持这1组瑜伽序列,美颜的效果杠杠的,绝对不输任何一种面膜。

四川快乐12在线计划 6

练习者双腿前伸坐于地面上,弯曲双膝,左小腿叠放在右小腿之上,脚跟向腹股沟方向伸展,双腿交叉呈盘坐姿势,挺直脊椎,双手合掌呈祈祷式放于胸部正前方,保持呼吸均匀,坚持约5分钟左右时间。

练习者从站姿开始,双腿并拢伸直,抬头挺胸收腹,上半身向前做屈体运动,手掌贴地,双脚尖向上踮起,弯曲左膝,左腿上抬,左手向下移动,使得左膝贴于左后臂处,注意前屈的时候脊椎挺直不要弯曲,双腿本来,腹部保持内收。

体式要点:

口气难闻实在尴尬,坚持锻炼这组瑜伽序列,有助于强化肠胃功能,消除顽固便秘,有效排出体内毒素,清新口气。

2、侧三角式

空中轮式,练习者需借助瑜伽吊床将躯干悬在半空中,脊柱向后弯曲呈弧形,双手握住双脚趾处使得身体呈轮式姿势。练习中臀部肌肉保持内收,双膝微弯曲。可以锻炼脊柱的柔韧性,扩展胸腔,放松肌肉僵硬,优雅体态,有效拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官,促进血液循环,加快新陈代谢,促进体内垃圾毒素的排出,塑造形体。

想要摆脱这个困境,不妨试试这样锻炼,每天坚持10分钟锻炼,有效拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进消化,让你彻底摆脱便秘的烦恼。

四川快乐12在线计划 7

体式要点:

2、虎式伸展

四川快乐12在线计划 8

四川快乐12在线计划 9

本文由四川快乐12在线计划发布于四川快乐12在线计划,转载请注明出处:那套的瑜伽(印地语:योग)理疗体式,不仅

关键词:

上一篇:我们每天都要坐,可是你真的会坐吗?【四川快

下一篇:没有了