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原标题:快走一小时5公里和慢跑30秒钟5海里有分别吗?

浏览次数:129 时间:2019-10-30

以上就是本文针对跑步和快走哪个能更好的减肥进行的分析,通过本文可以得出快走的减肥效果要好于跑步,而且安全系数也会更好。另外不管什么运动方式都应做好准备,以防在运动中给身体带来麻烦。

1、锻炼强度不同

快走一个小时5公里属于一个中低强度的有氧运动,虽然锻炼时间较长,但是锻炼 的强度并不大,也就是说这样的锻炼并不会觉得累。

而慢跑30分钟5公里属于中上强度的有氧运动,虽然锻炼时间相对较短,但是锻炼的强度较大,这种方式的锻炼也会感觉更累。

把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。人体不可能承受每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成训练任务。

跑步:在跑步的时候要根据自身的条件来制定锻炼计划,并且合理的安排运动的强度和时间,因为跑步主要的着力点是下肢,给地面的冲击力比较大,所以很容易出现下肢受伤的现象,因此在跑步锻炼的时候,先做好跑前准备,再逐步过渡全跑方式,能更好的满足锻炼的需求。

3、适用人群不同

两种锻炼方式距离相同,时间不同,训练效果不同,适用人群也不尽相同。。快走一个小时5公里训练强度较小,适合体质相对较弱,年长者以及减肥人群。强度虽然不大,但是时间较长,同样可以达到燃烧脂肪的目的。同时走步对膝关节压力较小,快走也是一种较为安全的运动。

相比之下,慢跑30分钟5公里强度较大,更适合体质较好的人群,年轻者、期望提高心肺功能人群更适合选择这种运动方式。当然跑步对膝关节 的压力相对较大,在进行跑步训练时一定要穿着专业的跑鞋,同时尽量减少在水泥路、柏油路等质地坚硬的路面跑步,塑胶跑道、沙滩、草坪都是不错的选择。

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里还是有区别的。首先快步走一小时5公里要比慢跑30分钟5公里花费的时间要多,同时消耗的能量也要多。有研究发现快步走一小时5公里要消耗至少30卡路里的热量,要燃烧掉至少500克的脂肪。而慢跑30分钟5公里只消耗15卡路里的热量,只能燃烧掉300克的脂肪。因此要减肥还是快步走见效快。

但是也有专家提出快步走虽然减肥效果好,可是快步走容易对膝关节造成损伤,有的人长期快步走,体重虽然减下来了,但是膝关节被严重磨损了,落下膝关节炎的毛病,引起膝关节退行性骨关节疾病,稍微一走长路就会引起膝关节僵硬疼痛不适。而慢跑则不会,因为它对膝关节的磨损较少。由于减肥是一项长期而艰巨的任务,为了可持续减肥也为了身体健康,最好以慢跑的形式来减肥,宁愿慢跑30分钟5公里也不愿快步走一小时5公里!

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二、减脂运动方法

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第一是用心率来衡量。

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当然有区别,运动方式和强度决定了运动效果,锻炼的侧重点也不同,接下来我就给大家详细解答这个问题。

如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的?减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。如果人体能实现负平衡,体脂就会减少。

3、锻炼效果:跑步属于比较剧烈的运动,很容易出现缺氧造成机体疲劳,因此不能长时间的运动。快走属于运动量小且能正常呼吸的氧气的运动,能让组织细胞在氧气供应充足的条件下持久工作,因此产生的代谢废物也能更好的排出体外。

快走和慢跑当然不一样!

举个极端点的例子:

情景一:村头王大爷每天出去放羊,每天要走两万步,一步平均0.6米,就是12000米。而且每天回家后很轻松,还能做家务。

情景二:北体田径专业期末测试5公里,学生们跑完后累的和xx一样。

结论:北体大学生身体素质不如放羊大爷。

可能吗!!!!!!!!!

运动说到底就是要对外做功或对自己做功。快走和慢跑看起来距离一样,做功就一样,但是你忽略了功率的问题。功率越大说明做功越快,那么需要的能量就越多。

所以快走和慢跑绝对是不一样的。

谢谢邀请。快走和慢跑两项运动都是有氧运动,为越来越多的人所选择,已成为现代生活中人们健身运动鍛炼及防治疾病的一种手段。虽然快走和慢跑是不一样的时间,同样都是5公里还是有所区别的。

区别一:快走可增强心肺功能,会使肺活量增加,同时,还可促进血液循环。也能减轻体重,快走不容易疲劳,能感到轻快、舒适。快步走要求是每分钟120-140步,快走健身不容易受伤,快走以每小时5公里的速度,不会对脚踝、膝盖、腰背部有太大的冲击力,快走对膝盖的冲击要远远小于慢跑,每天快走时间最好不要超过1小时。

区别二:慢跑是強度比较高的运动,慢跑可以有效地防止肺组织弹性的衰退,慢跑时吸入的氧气量比快走的要多,坚持慢跑锻炼的人,其肺活量比一般人大10-20% 。

区别三:慢跑对心肌的锻炼也是较显著的,可以加强冠状动脉循环功能,改善心肌的营养状况,能减少和防止心绞痛的发作。慢跑还可以降低血液中的胆固醇,可增加高密度脂蛋白的含量。长期坚持慢跑,中枢神经系统的功能会得到锻炼,消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改进。

区别四:慢跑的锻炼強度及全身的参与程度都比快走要高,但是慢跑会对腰部、背部,膝盖、踝关节造成比较大的压力,容易受伤。尤其是肥胖人体重过大会造成膝关节、踝关节的损伤。所以,体重过大最好选择中速走锻炼。

区别五:快走和慢跑都是可以达到减肥效果,但是,主题讲是30分钟的慢跑,这是不会有减肥效果的。30分钟只是燃脂的分界线,通常是慢跑运动30-40分钟后,脂肪值能比例增加,才有利于脂肪消耗。若要减肥最好是早上空腹跑40分钟,一周五次,减肥效果最佳。如每天快走1小时速度5公里,也会有减肥效果。所以,快走1小时和慢跑30分钟减肥是有不同之处。

总之,快走一小时消耗大约是300卡路里,慢跑30-40分钟左右也能消耗300卡路里,速度都是每小时5公里左右。消耗热量上没有多大区别。

可是快走和慢跑都必须要身体素质好的人才能参加的两项运动。如身患疾病和很胖的人都不适宜快走、慢跑,可选择慢步走(每分钟70-90步)和中速走(每分钟90-120步),快走或慢跑要根椐自已身体的体质而定。值得注意的是跑步给脚带来的压力过大,易造成伤痛。跑步时脚离开地面,着地时重力很大,而快走时脚着地时重力过小,快走和慢跑都是很好的有氧运动锻炼项目,都要因人而异。

谢悟空问答小秘书邀请

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗?

有区别。

题主想快走和慢跑应该是为了减肥,根据15年前我刚开始减肥时跑步和快走时的体会说说二者的区别:

一,持续运动时间的不同。

慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果,绝大多数权威运动医学研究表明:有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,一般都要求有氧运动持续30分钟以上。30分钟以后的持续运动才是消耗体内积存脂肪最佳效果时段,你慢跑刚半小时突然不跑了燃烧什么脂肪?所以说不超过30分钟的运动减肥效果不明显。

快走一个小时虽然速度有点慢,但持续运动时间够了,后半小时快走燃烧脂肪效果最好。

二,运动强度有区别。

慢跑5公里用时半小时有点慢,这个慢跑速度应该不会出汗,不出汗的运动减肥效果差。即使微微出汗半小时就突然不跑了,运动强度不够。

快走5公里要1个小时虽然也有点慢,但运动时间多了一倍,后半小时持续快走应该出汗了。

如果快走5公里用时在50到55分钟,运动强度就足够了。快走也好,慢跑也好,因人而异,各人适宜就好,只要持续运动时间40分钟以上,只要出汗,就能减肥。不出汗的运动是不能减肥的。

我没减肥前身高1米74体重达93公斤,大肚子,脂肪肝,”三高”。55年开始减肥,跑步,快走,游泳,骑行等所有运动项目,持续运动时间都在40分钟以上,坚持15年如一日,今年70岁的我没有了大肚子,脂肪肝,”三高”,体重72公斤,自我感觉良好,晒晒减肥效果。

配图一:没减肥时的大肚皮照片。

配图二:70的近照。

当然有区别,而且区别很大!

说到底,这个问题归根结底还是效果的问题!

其实现在走路锻炼的人和跑步锻炼的人真的是各占半壁江山!

可以这样说,跑步的瞧不起走路的,认为走路锻炼效果差!

走路的瞧不起跑步的,认为跑步伤身体!

快走一小时5公里和慢跑30分钟5km有区别吗?

为了说清这个问题,我分别从时间,心率,适宜人群的角度来给大家分析!

心率

心率是衡量锻炼效果的重要标准!一般来说,快走一小时5公里,这样的配速比较慢,所以心率也比较低,一般只能达到热身心率!

热身心率约为最大心率的50%左右,所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差!

跑步就不一样,30分钟跑5km,这样的速度可以让心率达到最大心率的70%,这正好符合减脂心率,所以减肥减脂的效果稍强!

时间

快走虽然达不到有效的减肥心率,但是时间弥补了这一缺陷,毕竟快走也属于有氧运动,快走20到30分钟后,身体也会逐步燃烧脂肪!

再加上快走的时间能达到一小时,所以也有一定的减肥效果!

其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了,以这样的速度跑步,身体在15分钟左右就开始燃烧脂肪,跑步30分钟后燃烧的已经很多了,所以减肥的效果也好!

适宜人群

我的观点是,只要运动起来就是好的!如果你身体差或者是老年人,我们可以选择快走,走路来锻炼!

每天以不快的速度锻炼一小时,只要你坚持,效果绝对会有,而且会非常棒!

中青年人,有运动基础的可以继续跑步,不过也不要跑太多!

一周三到四次,半小时五公里跑步也足够了,跑得多也会伤害到膝盖,真的没必要追求量和速度!

不管怎么样,运动总是好的,找出最适合自己的运动方案才是我们最应该做的!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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初中物理我们都学过,做功消耗能量,相同的功,消耗的能量相同。

而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量,也就是说:这个热量的消耗取决于距离,与我们运动的速度没有关系,不管是快还是慢。

不管是走了5公里,还是跑了5公里,所消耗的热量就是我们的体重单位消耗乘以5而已

同样的距离,虽然两者从做功角度来说是一样的,但是运动强度肯定是慢跑要大于走路,哪怕是快走。

两者对肌肉的锻炼是不同的,运动强度大的会需要更强大的肌肉。

持续锻炼的话,身体自然会适应需求,肌肉更紧实。

肌肉量的提升会带来基础代谢的提升,也就是哪怕一样的体重,体脂率低的人因为肌肉含量高,即便坐着不动,消耗的热量也要大于肥胖者。

所以短时间的一两次看似差不多,但是从长期看身体能量代谢的情况来说的话,慢跑相对于慢走能量代谢会多一些,运动强度的高低会直接影响到人体摄取氧气的高低,进而影响能量消耗的多少~

再从能量代谢的情况看,人体以心跳120次/分钟为分界线,慢跑心率高于120以上的时候,同时达到30分钟左右的时候,脂肪代谢的速度最快~

回到目前的情况来看,5公里不管是慢跑30分钟还是走一个小时,速度都是太慢了,心率可能是比较低的,这时候想达到比较好的减脂效果,还是比较困难的~

建议:在身体允许的情况,进行间歇跑,心率一直维持在120以上比较合适;最大心率为120—年龄,当快跑的情况下,维持辛苦保证在最大辛苦的60%—80%左右比较合适;

首先可以肯定的是,相同的距离,快走和慢跑肯定是有很大区别的,很显然慢跑更加累一点,这就是最直观的区别,下面详细分析一下:

一小时走五公里,平均下来12分钟走1公里,只能算是正常人的水平了,只要是身体健康的成年人都能够轻松做到。慢跑20分钟五公里,平均下来,六分钟跑一公里,这就有点难度了,虽然我经常跑步,但是我目前也做不到,我正常跑3公里都要20多分钟,要想达到这个水准,肯定是经常锻炼而且身体素质已经很高了。

不过就减脂而言,只是30分钟的慢跑不足以产生效果,30分钟是脂肪燃烧的临界值,最好慢跑40分钟左右。

当然快走和慢跑的选择也要看个人的身体状况,假如快走的强度正好适合你,而慢跑感觉有些吃力了,那就先从快走开始,毕竟运动是一个过程,人的身体素质也是慢慢提高的

应"悟空小秘书"邀答!

快走一小时5公里与慢跑30分钟5公里有区别吗?

有区别。

两者的路程不变,变的是速度和时间、消耗不等的卡路里。

快走适宜于中老年人,起到锻炼降糖的目的、

慢跑适宜于稍肥胖的,达到降糖降脂的青中年人、

快走心律偏慢,慢跑心律偏快,慢跑达到降脂,因为快走是慢跑的双倍时间,那么他们耗耗的总热卡:快走占到3/5、慢跑会占2/5、慢跑虽然在半小时内心律比快走时加速了,但时间短。

生命在于运动,走路是人最基本的运动,为了增强体质,减少疾病,主张天天抽时间走路是最健体的运动,根据各项调查:每天坚持散步走路45分钟就能达到运动目的,特别是老年人,在确保没有心血管疾病,没有180/110mmHg高血压病,没有严重的肾病,严重糖尿病的情况下坚持每天匀速走路,通过适宜的有氧运动,增加了血液循环,提高了肺活量和心脏搏血功能,确保新陈代谢旺盛,对防病治病有很好的疗效。

我亲身经历的两位官太太,三天两头上医院,可又查不到什么器质性病变,整天就是这儿那儿不舒服、几年后一个官得绝症死了,另一个官退二线了,从此她们都不上医院了,为什么?没病了。怎么好了?不当官太太了,什么都要自己动自己做,这就印证了"生命在于运动"这句格言。我们常见的那些百岁老人就是整天两手两脚动个不停,这就达到了慢节奏不伤身而健身强体,健康长寿的目的。

对于那些肥胖的也不主张快跑,1分钟超过180步时,对开始锻炼的胖体心脏是受不了的。所以,要锻炼的人要关注好自己的心律,跑五分钟后心跳在120次/分以内。跑十分钟要在100次/分以内。在跑的过程中发现心律过快一定要减慢速度和跨步。

提倡慢跑,因为慢跑就会延长时间,这才是最好的锻炼。对心脏来说,不同的运动速度对心脏的刺激也不一样,慢跑等于对心脏按摩。这慢跑有什么好处?因为跑步能刺激人体中枢神经,使交感神经兴奋,而促使大脑分泌多巴胺,让人兴奋!为什么精神萎靡时跑步顿觉神清气爽!

均衡慢步小跨度对下肢各关节,肌腱都减缓了强度又减缓了疲劳程度。所以坚持适当延长一点时间,减缓速度对降压降糖降脂、消耗多余热量为最好的锻炼方法!

慢跑消耗的是血糖,不是蛋白质,快速运动燃烧的是脂肪。

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