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原标题:八个瑜伽(印地语:योग)动作,减腰上赘肉

浏览次数:98 时间:2019-10-30

●整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

2、整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作

5.竖脊肌

4、这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。

1.侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前;双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;

●恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

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这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。

步骤

2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

2、臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体,保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

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不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

3.身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

●臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

1、侧卧于垫上,面向左边,左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前,双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。

每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

3.内斜肌

温馨提示

希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

贴心提示:

侧身俯卧撑

2.臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

锻炼到的肌肉:

1、支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

3.扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.腹横肌

3、扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

高难度挑战:

●侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前;双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上;

时间指导

1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

注意:别让臀部和大腿“掉下去”哟!

希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

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希望效果明显的,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

很多人会发现,如果一旦发胖就是先从肚子开始,只要一顿饭吃得稍微多了,就会很明显的看出肚子变得圆滚滚的,然后越吃越多,腰就变得越来越粗,那么我们怎么才能减掉圆滚滚的小肚子呢?今天小编就为大家简单的介绍一下,怎么瘦肚子、瘦肚子的最快方法还有在产后怎么瘦肚子。

39减肥小编温馨提示:

每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

最快瘦肚子的简单动作

时间指导:

微体雕部位:腰腹部

挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。

步骤:

●扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

4、恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

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很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、优雅的锁骨和修长的美腿,但偏偏身体的中间鼓着碍眼的小肚腩或者腰上挂着一圈不协调的小肉肉唉!有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹,真是世界上最令人烦恼的事儿,可谁让脂肪最喜欢呆在身体的腰部和腹部呢?看看我们专门为你挑选的雕塑体形小动作吧,在瑜伽垫上伸伸胳膊转转腰,肉肉不知不觉就消失咯!

3、身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

1.腹直肌

高难度挑战

4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。

动作名称:侧身俯卧撑

4.恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

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2.外斜肌

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●支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。

体式分解:

●身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

更进一步:

这样做,错!

腰腹上的赘肉是最影响美观了,对身体的伤害也是最大的。教大家一个简单的动作,专门减腰腹赘肉的,赶紧学起来吧!

挑战一下自己吧!如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。

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