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原标题:这种菜,比薯条汉堡热量还高?难怪你会胖!【

浏览次数:60 时间:2019-10-30

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现有体重公斤数乘以22,便是每天所需的热卡数。

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所以多吃一些容易消化的食物来改变自己吧。例如吃米饭的时候可以在里面加入一些谷物粗粮,杂食。多吃这些能够帮助我们消化吸收快速,对身体也好。多吃木耳,海带,冬瓜,西红柿这些蔬菜,他们里面含有丰富的维生素和特殊的物质,可以带走体内的油分,让我们肠道更加清爽。

审核:丁丁、王凤卿

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整理:孙凤

在大家的印象中,最有效的减肥方式是什么呢?大家的答案肯定是运动了。没错,只有运动了才能够有机会瘦下来,那么大家是否明白减肥的真正原理是什么呢?其实就是要让自己每天摄入的热量和自己每天消耗的热量形成一个缺口,这样一来身体没有足够的热量去消耗就会去选择消耗从前储存下来的一些脂肪,时间久了体重自然而然就下来了。

首先就是通过饮食来改变自己的身体,很多人觉得容易长胖是自己天生带的属性,而有些人是属于怎么吃也不会胖的,其实你猜错了。是因为别人身体里面的肌肉含量很高,即使吃很多也会被消化吸收掉,转化为肌肉。而你自己因为身体脂肪含量高,就算吃的再少,也会容易积攒起来脂肪。

炸藕合

其实那些不容易胖起来的人或者是从小到大一直以来都没有胖过的朋友就有一个非常明显的特点,那就是代谢率非常的高,这样的话他们消耗热量的速度就很快,脂肪就不容易囤积在体内,自然而然就不会那么容易长胖了。如果说大家想要瘦下来的话,那么在运动的基础上就要试着去提高自己的代谢率了,该怎么做?继续往下看!

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不过多喝水的话还是远远不够的,大家在运动的过程中最好还是去采取有氧 无氧的形式比较好,其实有氧运动在帮助各位减掉脂肪的同时还可以提高大家的代谢率,然后再搭配着一定的力量训练提高自己的肌肉含量,对于代谢率同样有很好的帮助。可以这样说,身体内的肌肉含量越高的话,那么身体的代谢速度也会越快。

健身对于很多人来说算是自己逼着自己才去的,其实这样的想法和心态是非常错误的。如果没有积极的主动性,就很难达到真实的效果。特别春节结束后,大家胖的都非常明显,但是又在假期,每天躺在床上非常的舒服,谁也不想去健身房找罪受啊,小编教你几招,让你在“舒服”中也能达到健身的目的。

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要知道,代谢率的存在对于减肥来说是非常重要的,所以大家如果希望自己的健身效果可以更好一些的话,一定要尝试着去提高自己的代谢,再搭配运动肯定很快就可以瘦下来的。

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水煮肉、水煮鱼

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其次就是加大平时的运动量,我们出门很多时候都是坐车,这时候就可以放弃坐车,换成步行,在不知不觉中就消耗了热量。我们平时喜欢坐着躺着玩手机,我们可以尝试着小步走来走去玩手机,这样不仅不耽误时间,还能锻炼身体呢,平时多做一些家务也是消耗热量的关键。

  1. 补充足量蛋白质

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如果比较勤奋的可以做几个仰卧起坐加深训练,这些都一定要记住在平时生活中坚持做,在毫不费力的情况下就感受到身材的变化。多喝水和睡眠质量是一定要注意的,睡眠保证了第二天的精力,所以一定要早睡,减少熬夜,每天多喝水也能加快循环,排除体内毒素。只要长期坚持这些方法,即使不去健身房,也不害怕长胖了!

松鼠鱼是很多人爱点的一道菜,和糖醋里脊一样酸酸甜甜,口感也是外焦里嫩。但主要的问题就在于松鼠鱼经过油炸后才会呈现金黄的样子、外焦里嫩的口感。而经过裹着淀粉油炸后,淀粉和鱼会吸收大量的油。

只要体内的肌肉含量够多,哪怕你是处于睡着的状态或者是什么都没做,那么消耗的热量都会比普通人要高出很多。也就是说,只有通过一定的方式将自己的代谢率给提高上来,你才会有机会成为那种别人口中“无论怎么样都不会胖”的人。但想要提高自己的代谢率也不是容易的事,同样需要付出时间和一定的精力。

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我们身体的每一个脂肪,

大家如果觉得上述的两种方式结合在一起的话速度还是有些慢的话,大家也可以去尝试着吃一些辣椒之类的食物,它可以促进人体的肾上腺素分泌,如果这类激素分泌的足够多,那么新陈代谢的速度也会随之增长。如果说激素代谢的不够多,那么可能人体能够消耗的热量只有普通的50%左右。

睡前是一段玩手机的时间,我们可以做腿部腰部的运动来打发这段时间,不耽误玩手机,腿部运动就可以,平躺在床上,然后双腿并拢笔直的抬起来,然后和地面垂直,再慢慢的放下去,你会感觉腰部腿部的肌肉都感受到了运动,这个动作需要慢慢的做,越慢效果越好。

干煸豆角

大家首先要做的就是要多喝水,也就是说在一些特定的时间点里大家一定要多喝水,不过这里所说的可是白开水,而不是一些运动饮料或者是碳酸形式的饮料。只要每天饮用的水够多,那么身体的代谢率基本上可以提高将近30%,如果一直喝水觉得水没有味道的话,大家也可以将水里添加一些百香果之类的水果来提升味觉。

那么怎么才能不长胖?

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  1. 五味调料巧运用

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可究竟要怎么做才能让大家的脂肪燃烧速度提高呢?其实这也是有技巧可言的,只要大家能够找对方法将自己的代谢率给提高到一定的地步,那么自己的脂肪燃烧速度必然是会在不经意间提高的。不过话是这么说,要真正实施起来可能还是会有些困难,尤其是在没有专业人士指导的情况下,提高自己的代谢率谈何容易呢?

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为什么有些人吃不胖?

藕盒通常要裹一层面糊下油炸。虽说藕是养生的食材,但它的淀粉含量和土豆接近,加之外表裹着面糊,这样富含淀粉的食物经过高温油炸会产生丙烯酰胺等致癌物。同时藕盒上吸附了大量油脂,过多食用对健康着实有害。

热食可以刺激、活化体内的代谢系统,提高及保持身体的基础代谢率。

原因一说您就明白↓↓↓

  1. 增加身体肌肉量

地三鲜听起来是一道“素菜”,但是主要食材土豆、茄子、青椒,都需要过油炸,经过油炸后其含油量比一碗油滋滋的红烧肉还要多。

运动是帮助身体苏醒的不二法门,身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低。因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式。

  1. 保证每日早晨

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确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。这可以提高新陈代谢率,每天多消耗150~200卡路里热量。

干锅千页豆腐等

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毛血旺

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不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大,很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

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英国医学杂志发表了一项非常有趣的研究,比较了巴西、中国、芬兰、加纳、印度和美国6个国家的223种食物的热量,这两个菜的热量远远高于麦当劳的巨无霸 中薯套餐。

  1. 多吃热食物

可以说是一道重庆名菜同时也是一道非常“吃油”的菜。所有菜几乎是用油来煮,可以说吃一口都是在喝油,一点都不夸张。而且毛血旺中动物内脏过多,嘌呤、胆固醇和饱和脂肪酸含量高。有这么多油脂,但为啥你不觉得腻,大概和麻辣口味的食物容易开胃有关。若自己喜欢吃,不如在家烹制。因为血以及常用的鳝鱼、火腿肠、木耳、百叶、黄喉等也都是一些容易出现质量隐患的菜。

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脂肪是有记忆的。

茄子疏松多孔,十分“吃油”。你看,制作烧茄子需要过油,茄子在油里就像一块海绵在吸水一样,一盘汁浓味美的烧茄子实际要吸油40克左右。

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水煮菜,不如说是“油煮菜”,虽然水煮肉汤里,上面是油下面是水,但当夹起肉时上面的油会吸附在肉和菜上,十分不健康。

当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。

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为啥辣子鸡和毛血旺荣登首榜?

糖醋里脊外焦里嫩,口感和味道都很棒。但经过油炸后的里脊肉可是吸油大户。同时,糖醋里脊外面包裹了大量的糖,是个不折不扣的高糖、高油菜。

内容来源于网络

糖醋里脊

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辣子鸡

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睡眠时代谢率会降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

制作过程中要用热油干炸,混以辣椒,外酥里嫩,大麻大辣。不过,油炸会使整个菜的脂肪含量大幅提升,热量过高,而且辣子鸡丁的制作过程中,热油干炸会让鸡肉中蛋白质与脂肪会过度变性分解,产生一些对人体有害的物质。

干煸类的菜,其实多半是油炸过的。油炸的干煸豆角不仅热量超标,还有可能带来安全风险。因为在油炸时,豆角可能外焦里生。而如果豆角不彻底做熟,还可能导致食物中毒。

熟睡时体内代谢减慢,当我们再开始进食时,代谢速度随着恢复加快。如果错过早餐,机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

  1. 充足睡眠

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都是一个独立的生命,

如果短期内脂肪细胞发生了改变,一旦身体适应(指摄入量或代谢量适应)后,脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年,脂肪就有了一年的记忆,你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏,才能抹去之前的记忆。

辣子鸡 和 毛血旺

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有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

另外,除了毛血旺和辣子鸡丁热量高、油脂多外,其实生活中这些菜的油脂、热量也不少!这些菜也都是“吸油大户”!

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看到这里我们似乎恍然大悟,千真万确!每一次小有成绩的掉秤,都会在短暂的喜悦过后反弹。

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烧茄子

松鼠鱼

利用香辛料、醋,搭配辣椒及姜等辛辣调味料,能够刺激交感神经,特别能让体内脂肪燃烧。添加醋则有减少盐用量的效果,并可降低血液胆固醇和血压,具有抑制血糖上升的功能。

干锅菜想达到“麻辣鲜香”的特色,大部分食材要经过“过油”工序。这样一来干锅菜的含油量就大幅提升。此外,干锅菜一般都需要持续加热,最后大部分油脂都会被菜吸收。

  1. 热量摄入要足够

有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动。吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。

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地三鲜

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