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原标题:一日1200卡瘦身餐 【四川快乐12在线计划】

浏览次数:174 时间:2019-11-03

蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。

减肥从此开始

午餐12:00

紫米粥 ;醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克) ;蔬菜沙拉(黄瓜50克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用醋、适量的沙拉酱和盐拌好。

一个中等大小的新鲜番茄

那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两主食 二两肉 一个鸡蛋 一杯奶 500克蔬菜 一点油。简称“3 2 1 1 1”。

晚餐19:00

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此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。

无糖燕麦片25克冲服。

50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克)

此外,饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则”。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度”,是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量,二者之差导致能量“负平衡”。

醋熘茄丝(茄子100克,植物油10克)

营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。

紫米粥

上午加餐9∶30

1杯不加糖的脱脂牛奶

一个中等大小的新鲜番茄

下午加餐15:30

早餐7∶00~7∶30

烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)

1杯不加糖的脱脂牛奶;4片苏打饼干或1片白面包片;1个中等大小的煮鸡蛋

清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克)

晚餐19∶00

无糖燕麦片25克冲服

下午加餐15∶30

1个中等大小的煮鸡蛋

午餐12∶00

营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。那么,1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两主食 二两肉 一个鸡蛋 一杯奶 500克蔬菜 一点油。简称“3 2 1 1 1”。

50克米饭(注意:生米50克煮熟后重量是130克);清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克) ;烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克,适量辅料,油10克)

早餐7:00-7:30

上午加餐9:30

下面,就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”,让你越吃越瘦!

4片苏打饼干或1片白面包片

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