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原标题:OL减肥午餐吃啥 不会发胖饮食推荐 【四川快乐

浏览次数:156 时间:2019-11-03

蔬菜组分量 3 3 5

好的选择:蔬菜比萨、水果沙拉,热卡量:700K。

不要选择:奶酪比萨,太油腻了,是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干,虽然香醇可口,可含油含糖量太高,对健康十分不利,热卡量1000K。

水果组分量 2 3 4

不要选择:奶酪比萨,太油腻了,是比萨饼里热量最高的一类;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可的饼干,虽然香醇可口,可含油含糖量太高,对健康十分不利,热卡量1000K。

二、中餐厅

肉食组分量 5盎司 6盎司 7盎司

在快餐厅里,一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸,还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素,纤维素比大米、面粉要高6~8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料,选择无糖果汁,这样做的好处是显而易见的。

中国减肥网小编温馨建议:餐厅中的饮食大多油腻、高脂、高热量,想减肥的朋友不妨尽量选择自己制作午餐。在前一天准备好当天的午餐,选择清淡的饮食,少放油和糖,自己做饭可很好地控制热量,大大降低了热量摄取,从而避免发胖。

如果您在节食和减少热卡消耗,那么选择养分丰富的食物就比什么都重要,不要选高脂肪、高糖、高热卡食物,它们提供的维生素和矿物质很少。

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好的选择:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

首先,确定你的卡路里需求量。然后用下表中的信息,以你的热卡水平为基础,决定你每日从每项食物组摄取的食物份数的限度。

不要选择:油炸食品,像油焖虾或咕老肉,不仅太油腻,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃是一定会发胖的!炒饭,饭粒沁满了油,含脂量太高;甜点,像白薯饼、南瓜饼等,都属于高糖分高热量食品,不利于减肥,热卡量950K。

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牛奶组分量 2 2 2

在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。

把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择,它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头台,效果也不错。但注意不要放太多沙拉酱。

面食组分量 5 6 8

中午吃什么是上班族们天天都在思考的问题,由于上班族久坐的特点,使他们成为最易发胖群体之一,往往早餐简单了事,到了午餐可不能马虎大意了。减肥午餐吃什么,这里有三大上班族们常光顾的餐厅,但这些餐厅里的饮食大多油腻高热量,为了控制体重,我们就要知道哪些是不容易发胖的食物。减肥午餐吃什么?中国减肥网小编帮你分析中餐厅、肯德基、比萨饼店中不会发胖的饮食。

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1200卡 1500卡 1800卡

饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。

一、肯德基

日热卡消耗量在1200卡的人可能注意到了面食允许的数量是5份,从5份中您的身体会得到充足的维他命B和纤维素,只是您要保证选择这一组的全麦食物和高纤维素食物。

三、比萨饼店

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不要选择:鸡腿汉堡、炸薯条,辛辣而油腻,热量非常高;可乐,根据杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,这可是减肥者的大敌,热卡量1000K。

把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择,它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头台,效果也不错。但注意不要放太多沙拉酱。

不要选择:油炸食品,像油焖虾或咕老肉,不仅太油腻,不好吸收,而且作料中糖分含量过高,经常吃是一定会发胖的!炒饭,饭粒沁满了油,含脂量太高;甜点,像白薯饼、南瓜饼等,都属于高糖分高热量食品,不利于减肥,热卡量950K。

一、肯德基

中午吃什么是上班族们天天都在思考的问题,由于上班族久坐的特点,使他们成为最易发胖群体之一,往往早餐简单了事,到了午餐可不能马虎大意了。减肥午餐吃什么,这里有三大上班族们常光顾的餐厅,但这些餐厅里的饮食大多油腻高热量,为了控制体重,我们就要知道哪些是不容易发胖的食物。减肥午餐吃什么?中国减肥网小编帮你分析中餐厅、肯德基、比萨饼店中不会发胖的饮食。

比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。

三、比萨饼店

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饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。

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另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂。

中国减肥网小编温馨建议:餐厅中的饮食大多油腻、高脂、高热量,想减肥的朋友不妨尽量选择自己制作午餐。在前一天准备好当天的午餐,选择清淡的饮食,少放油和糖,自己做饭可很好地控制热量,大大降低了热量摄取,从而避免发胖。

好的选择:蔬菜比萨、水果沙拉,热卡量:700K。

二、中餐厅

在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。

不要选择:鸡腿汉堡、炸薯条,辛辣而油腻,热量非常高;可乐,根据杯子的大小,每杯含30~50克的糖分,这可是减肥者的大敌,热卡量1000K。

在快餐厅里,一定要用蔬菜沙拉来代替炸薯条。粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸,还含有谷固醇、卵磷脂及丰富的维生素,纤维素比大米、面粉要高6~8倍。土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。别喝碳酸饮料,选择无糖果汁,这样做的好处是显而易见的。

好的选择:粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

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多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。 豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。

多吃新鲜蔬菜,少吃油腻。 豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。

好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,热卡量650K。

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另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂。

比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。

好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,热卡量650K。

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