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原标题:警惕这3种单一饮食减肥方法!健康的减肥饮食方

浏览次数:64 时间:2019-11-03

基本上,“鸡尾酒减肥法”可谓目前科技水平下唯一能最大限度同时满足“显著、持久、健康、愉快”的减肥方法了。

      低升糖指数食物推荐

低升糖指数食物:GI值<46(0—45)

肉蛋类:鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹;

豆类:大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆;

奶类:酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、咖啡;

水果类:樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄;

菌类:平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕;

蔬菜类:菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇;

主食五谷类:粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉;

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知道这些低升糖食物后,在减脂过程中,可以针对性地来吃,帮助健康快速的减脂。当然了,为了图方便,也可以使用符合“低升糖”原理的脂老虎健康减脂技术,让你补充多种营养元素。

最后说一下富营养             

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其实,95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时,却缺乏包含脂肪分解必需催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以,在临床上肥胖是“现代营养不良综合征”的一种典型表现形式。

人体七大必需营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物这两种营养素的摄取。

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减肥的同时一定要考虑营养,否则虽然获得了苗条的身段,却可能变得营养不良、皮肤粗糙,甚至出现严重的疾病。

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减肥每天的热量摄入不能超高本身的基础代谢率,但也不能因此就尽可能少吃蛋白质以植物蛋白为佳,另外鱼肉、鸡肉等白肉也是不错的选择,如果可以的话尽量不要吃红肉减肥不能只吃蔬菜,还是需要摄入一定的糖类、蛋白质还有脂肪

“鸡尾酒减肥法”不是一个产品概念,而是一套中西医结合的、科学且安全健康的综合性减肥方案,主要内容包括四项技术和两个保障。四项技术是指将有效的阻糖阻脂技术、安全的燃脂排油技术、健康的食欲控制技术、传统的经络激活技术等以往单一减肥手段全方位有机组合起来使用。两个保障一是配合适度有氧运动,即每天确保半小时快步行走一万步以上或慢跑五公里以上;二是平衡膳食结构及调控,争取每餐执行三个“三分之一”,即三分之一水果、三分之一蔬菜、三分之一蛋白,同时,确保每天喝水一千五百毫升以上,形成少量多餐、少吃主食、不吃宵夜等饮食习惯。

能量负平衡

健康减肥的关键是能量负平衡,摄入比消耗少。要少吃、多动、平衡。少吃就是降低吃进去的食物的热量;多动是增加能量消耗;平衡是保证微量元素、维生素、蛋白质、矿物质等人体需要的七大营养元素的摄取。

很多人通过吃蔬菜或者水果代替节食,吃的又营养摄入能量又少,乍一看这种减肥饮食方法似乎很不错?

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减脂三大原理

之前我们常说,科学减脂的三个必要条件是:能量负平衡、低升糖和富营养。它们到底包含了哪些意思?为了让大家通俗透彻地理解这些原理,我们将一一展开详解。

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简单来说,身体有基本的热量代谢率,我们称之为基础代谢率。顾名思义就是,你每天维持正常身体机能所必须要摄取到的最低热量。

这应该是所有女人的心声了吧!既是“实在想瘦”,又要“食在享瘦”。

      胰岛素与血糖的亲密关系

胰岛素拥有肥胖荷尔蒙之称。当你的血糖一升高,胰脏就会释出胰岛素进入血液,以降低血糖,而好巧不巧,胰岛素有储存脂肪的功能。一旦胰岛素大量进入血液中,就会把血糖转化成脂肪,脂肪渐渐囤积,从而发胖。

而低升糖指数食物,不会让血糖一下就升上去。对于减肥而言,它大大降低了糖合成为脂肪、转化为脂肪的比例,所以新的脂肪就减少了。米饭、馒头、面条都是高升糖指数食物,吃完血糖很快就上去了。

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然而事实上这种方法会形成“压力荷尔蒙”对人的负面影响是非常大的。

不过,别灰心,前一段时间世界卫生组织不是提出一项旨在消减人类肥胖问题的“二十一世纪全球健康减肥行动计划”吗,响应此号召,国内推广了一套肥胖整体解决新方案--“鸡尾酒减肥法”。

      平衡能量的摄入和消耗

最常用的体重控制法就是计算卡路里,它的理论很简单:当消耗的能 量超过摄取的能量时,脂肪就减少了。一般正常体重的男性,每天需要2200-2400kcal(大卡),而女性则为1900-2100 kcal(大卡)。如果所摄取的卡路里少于这个数目,就会消耗脂肪细胞中储藏的能量,一旦储藏的脂肪少了,体重也就逐渐减轻了。

为自己准备一份卡路里计算表,随时对照所吃下的食物的热量,以供参考,并且记住每一餐吃了多少卡路里,长此以往,对各类食物的卡路里熟记于心之后,就能自然而然地摄取限量内的卡路里了。

一块脂老虎健康减脂技术的脂老虎营养餐的热量大概是60多大卡,按照体脂管理师规定的吃法,配以辅助食谱,每天摄入的热量要低于人体消耗的热量,坚持一段时间,便能达到瘦身的目的。

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这其中最要命的在小编我看来当属“单一饮食减肥法”了,单一饮食减肥法并不是说“只吃一种食物”,这种减肥法相信谁都不会相信。单一饮食减肥法指的是“只尝试一种类型的食物”。

而这套减肥法中可以由自己控制的一个重要环节就是“食”--食什么,食多少,怎么食。这些可都是关键问题。专家认为,计算每天最适合的热量标准,是一件非常重要且必要的事。

      低升糖食物的四大特性

  1. 糖类含量低

糖类的含量多少是直接影响升糖指数大小的主要因素,水果中的香蕉就属于升糖值较高的一种蔬果。另外,如果拿砂糖和果糖来做比较,砂糖为两个分子葡萄糖,升糖指数约为果糖的三倍,因此,果糖可以算是低升糖指数的食物。

  1. 不易消化

同样的食物但经由不同的烹调方式或加工过程,也会影响升糖指数。例如,干饭比稀饭不易消化,升糖指数较低,而稍微干燥老化的米饭,其升糖指数更低。又如,即食麦片比原粒麦片的升糖指数高。因此食物的升糖指数还牵涉烹调或加工后的形态,不只是单纯的食物种类。

  1. 纤维含量高

一般来说,由于蔬菜的纤维质较高,升糖指数普遍偏低,但是淀粉类的蔬菜除外,例如,马铃薯、番薯等这些含淀粉高的食物,升糖指数仍然较高。

  1. 脂肪、蛋白质含量高

别以为听到脂肪和蛋白质就感觉会胖的样子,其实这些是和升糖值没有关系的。因此,牛奶、奶酪等所含的蛋白质、脂肪较高,而糖类含量相对较低,仍然属于低升糖指数的食物。

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这就会产生“节食减肥法”中出现的压力荷尔蒙以及体脂反弹问题。

不同的人每天需要不同的热量,只有当摄取与消耗达到均衡时,才不会造成脂肪堆积。如此看来,通过计算食物的热量,有效控制自身每日摄取的热量,是“保重”及“减重”的有效手段。做到了,你就可以既享受到色香味俱全的美食,又“享瘦”了苗条身材和健康身体。

        平衡身体所需的营养

减肥,只是让摄入的热量低于消耗的热量就行了吗?并不是。屡试屡败的节食减肥法,就是最好的证明。

市面上流行的鸡蛋减肥法、水果减肥法等,都属于节食减肥。不吃肉和主食,短期减重有效,但不能减脂肪,长期下去危险多多。因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果一点肉和主食都不吃,营养物质就会严重不足,导致营养不良、肌肉流失、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各项机能,破坏身体健康。

健康地减肥,是要减少热量摄入的同时,还能保证身体需要的营养物质。脂老虎健康减脂技术的脂老虎营养餐是由数十种天然可食用材料提炼萃取而成的营养食物,营养成分不仅不单一,反而能提供人体需要的营养,具有一定的保健功能。

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别看你吃进去的是一块小小的营养餐,但是却包含有非常丰富的营养物质,是不是很厉害?

现在,我们再说一下低升糖

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脂肪从哪里来?其中一个重要的来源就是碳水化合物,那不吃碳水化合物行吗?不行,因为大脑的功能只能靠碳水化合物来提供能量,没有它会头晕、记忆力下降等。所以碳水化合物是必须的营养素。

当我们吃下碳水化合物之后,血糖会上升,胰脏就会释出胰岛素。胰岛素会使脂肪细胞优先将血液中的脂肪、糖囤积,也就是说,吃进越容易让血糖急速上升的碳水化合物,越容易增加胰岛素的分泌,越容易发胖;相反,如果吃低升糖指数的食物,血糖上升会更平稳,胰岛素的作用更容易受控制,也就比较不容易胖。

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警惕这3种单一饮食减肥方法!健康的减肥饮食方法是这样的四川快乐12在线计划。假设你的代谢1天消耗1500大卡的热量,因为节食只摄取了1000大卡的热量,从数字上来看好像多消耗500大卡的热量。

身体每日消耗的热量可分为两大部分:一部分是为了维持基本的身体功能,包括呼吸、心跳与体温;一部分是身体的活动所需的。此外身体组织的生长也需要一些热量,但生长所需的热量比维持基本的身体功能和身体的活动所消耗的热量来的少。

其实很简单,上面这3种减肥饮食方法各有一些小问题,如果把3者组合起来不就成了健康的减肥饮食方法了吗?

可要达成这个美好的愿望,又是何其难呀!如果医学专家的话你认为太学术,那么总该相信数以万万计的减肥前辈们的经验之谈吧:“目前世界上还没有哪一种单一减肥品能真正解决肥胖和反弹问题!”

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还不止如此!只吃蔬菜会让你的免疫力急速下降,对健康是非常不利的。

蔬菜减肥法

更可怕的是,这种看似将体重减下来的方法其实很容易让体脂反弹,为什么呢?

但身体的适应能力是很强的,时间一长你的身体就会将你的基础代谢调整为1000大卡了

警惕这3种单一饮食减肥方法!健康的减肥饮食方法是这样的四川快乐12在线计划。都说减肥讲究方法,不仅是“锻炼的方法”,“饮食的方法”也相当重要。随着科学的发展,有很多非常好的减肥饮食方法出现了。然而随着科学出现的……还有很多“伪科学”。

另外,从事脑力劳动的人非常需要优质的糖类,如果你从事脑力劳动又只补充植物蛋白,那简直是….自寻死路

P.S.尤其是女生,经常会有低血糖的问题,要是再尝试这种减肥法………..晕倒了可别怪小编我没有提醒你

而此时,如果你不小心多吃了很多事物,摄入了2000大卡,身体就会把这难得的1000大卡储存为脂肪……

这种减肥饮食方法对健康的风险是非常高的,除了增加心血管不安因素的风险外,还会容易产生酮酸中毒。

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听上去好像有些道理,然而事实并非如此。现在流行的蛋白质减肥法主要有两种,一种是动物蛋白减肥法,另一种是植物蛋白减肥法

我们常常把发胖怪罪到“糖类”和“脂肪”头上,却几乎没有人把责任推到蛋白质头上,所以很多人就觉得只摄入蛋白质岂不是可以减肥了?

警惕这3种单一饮食减肥方法!健康的减肥饮食方法是这样的四川快乐12在线计划。采用这种减肥饮食方法的人主要是为了能够在短时间内让体重下降,因此每天吃的东西大大减少。

这种方法太常见太常见了,小编我身边就有很多人是用这种方法减肥的,尤以女性居多。

蛋白质减肥法

这种方法相对来说安全很多,但是光靠蛋白质补充能量,身体是无法承受的。人体所需的除了蛋白质还有很多的维生素、矿物质,这些都需要蔬菜水果来补充。

但是….蔬菜里几乎没有糖类可以提供,也就是说你一天摄入的热量可能会严重不足。

植物蛋白减肥法

看完是不是有种“原来我被坑了这么久”的感觉?没关系,至少现在你已经知道问题所在了,那就赶紧纠正它,怎么纠正呢?

动物蛋白减肥法

节食减肥法

所以,采用这种方法减肥的人往往越来越胖

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目前全球范围内用的比较多的单一饮食减肥法大概有这么几个

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