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原标题:吃蔬菜的妙法:七色兼食 以绿为主 四川快乐12在

浏览次数:117 时间:2019-11-03

做法:

吃什么样的蔬菜既安全又营养?七色兼食,以绿为主;五类俱全,以叶为先。也就是说,按颜色来选吃蔬菜的话,红、橙、黄、绿、紫、白、黑七种颜色的菜都要吃,但必须以绿色的为主;以叶、茎、根、瓜、果的形态选吃蔬菜的话,应该以叶茎菜为首选。也就是说,绿叶菜是排在第一位的蔬菜。

盐 :少许 胡 椒 粒:少许

世界卫生组织提倡多吃蔬菜和水果,尤其是多吃绿叶菜。一般成年人每天至少要吃300-500克蔬菜,其中绿叶菜不少于200克,其他颜色的菜轮换着吃,每天也要保持100克以上的量。健康饮食网:

蕃 茄 :1个 橄 榄 油:1茶匙

二是绿叶菜的抗癌能力比其他菜强。因为绿叶菜里有叶绿素,而叶绿素具有降低癌症风险的作用。你可能听说过大蒜、洋葱等蔬菜也有抗癌作用,但与深绿色的叶菜相比,它们差多了。绿色越深的叶菜里面叶绿素含量越高,抗癌能力越强,特别能明显降低男性结肠癌、女性乳腺癌的罹患风险。

青 豆 :少许 薯 仔 :半个

支持这个观点的理由有两个:一是绿叶菜比其他颜色的菜营养成分含量高。根据对各类颜色蔬菜的营养成分分析,绿得越深的菜,营养成分含量越高。如果按营养价值高低对各色蔬菜排序:绿色>红色>橙色>黄色>白色。不同种类的蔬菜如此,同一种类的蔬菜也是颜色深的营养好,所以买番茄就挑颜色深红的,它的番茄红素要比洋红的番茄高;同一棵菜中,深绿的叶比浅白的菜梗营养价值高。

2.将其他材料加进去,倒入适量清水 ,以慢火煮20分钟,即可。

时间:2012-09-05 09:27 来源:营养网

西 芹 :少许 椰 菜 :数片

现在,生活在城市里的百岁老人越来越多,他们的一个共同点是经常吃新鲜的绿叶菜。因此,千万不要害怕菜里有农药残留而不吃绿叶菜,那可是因小失大了。世界各国的科学家都认为,蔬菜给人类带来的健康益处要远远大于因农药残留引起中毒的风险。为了健康,多吃绿叶菜。

1.锅内放橄榄油炒香洋葱、红萝卜及西芹等。

你可随喜好加些豆类或加进其他菜类,但记得要保持有各样颜色的菜,以平衡营养,最好不要煲太多,够吃就好了,菜汤不宜久存的。

欧风杂菜汤是素汤,它含有不同颜色的蔬菜,有不同的营养成份,热量低 ,高纤维和淀粉质可抵抗饥饿感,是要保持体态优美者的良好食物。

洋 葱 :1小个 红 萝卜:1小个

材 料:

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