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原标题:含胸驼背会遏抑心脏!5招给内脏“松绑”,练出

浏览次数:199 时间:2019-11-08

2、压迫神经。部分驼背者会感觉到手发麻,这是因为压迫到臂丛神经所导致的。

在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带

以上纠正驼背的方法是比较简单的,适合驼背程度较轻者。坚持每天做这样的动作,一段时间后观察是否现象得到改善。短时间内是无法纠正驼背的,所以需要有恒心。虽然需要较长的时间才能纠正,但是不可以放弃。要知道,驼背的危害是很大的,拖的时间越长,对自身的伤害就会越大。驼背的危害不得不引起重视:

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

造成的原因

有的人可能会觉得贴着墙站立有点累,那么,可以尝试伏地挺腰这一动作。趴在地上,此时腹部贴着地面,双脚伸直并拢,然后慢慢的抬起上半身,同时呼吸自然。重复该动作多次,长期这样也可见效。

拯救含胸驼背,试试这5个动作!

俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

3、撑墙挺腰

含胸驼背的危害

下颚微收,双手自然下垂,两腿并拢,足尖向前。两肩平齐,双眼直视前方。可以面对着镜子纠正自己的站姿或找专业人士进行纠正,以达到最佳姿态有效矫正。 经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背。

3、压迫淋巴系统。淋巴系统是人体重要的免疫系统,一旦受到压迫,免疫系统也会受到一定的影响,可能会导致防御能力降低。若是胸部的血液和淋巴都受到影响,可能会导致肌肉过度紧张,胸部的形态也会因此而发生改变(比如胸部发育不良或者下垂)。很多女性受乳腺疾病的困扰,这就是原因之一。

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靠墙站立(举手)

2、伏地挺腰

这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。

先天性或病理性因素

1、靠墙站

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俯卧两头起

1、压迫血管。驼背会导致部分血管受到压迫,从而影响局部的血液循环。长期这样就会导致循环功能下降,手脚也会感觉到冰冷,甚至可能会导致心脑血管疾病的发生。驼背者的胸椎弯曲度一旦超过一定的范围,就会导致高血压,心脏也会受到压迫。当心脏受到压迫时,心输出量会有所减少,严重的话还可能因此而造成死亡。

注意:抬头的时候不要力道太猛,如出现头痛、头晕,应该立刻停止。

站姿或坐位均可,两手在背后交握,尽量将手向后伸,这样可使我们的胸部得以拉伸,缩小两侧肩胛骨之间的距离,有助于纠正驼背。

4、颈椎造成压力。驼背大多是由于不良的姿势所造成的。如果长时间伏案工作,背部会不自觉的弯下,头部过度向前,这就导致颈椎出现问题。有相关统计表明,头部向前移动一厘米,颈椎就需要再承受9公斤左右的压力。习惯靠在枕头上或是窝在沙发里同样也会导致这种情况的发生。

驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。

胸部拉伸

站立,抬头挺胸收腹,背部贴着墙壁。这样可以使得身体处于一个调整状态,对改善驼背是有一定帮助的。空闲时间站5分钟,注意站的姿势。长期这样有一定的效果。

两腿稍微分开站直,把两手在身后交叉,握紧。两肩向内收紧,两臂尽量向上举到最高,重复10次。

驼背的预防与改善

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今天就跟大家分享几个简单的动作,不仅让肩颈舒服很多,还能告别“猥琐”,提升气质哦~

在身高快速增长阶段,肌肉发育的速度会慢于骨骼发育的速度,造成了背部肌肉欠发达,肌肉乏力而松弛,不足以我们身体两侧的肩胛骨。

驼背多是不良姿势造成的,因此要及时纠正不良坐姿,经常靠墙站能有效纠正不良坐姿,可以改善驼背的问题,而且会压迫到血管,也会压迫到神经,同时也会压迫到淋巴系统。

然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎,黏多糖贮积症,软骨发育不全等疾病引起。

在做该动作时,脚尖不要踮起,腹部一直贴着墙壁,并且尽可能的习吸气。当挺腰的时候,将气吐出。一个动作持续10秒左右,保持这一规律重复相同的动作。

一个动作,判断“含胸驼背”的程度


驼背多是不良姿势造成的,大家要纠正不良姿势,平时要经常靠墙站,这样可以纠正不良姿势,能够改善驼背的问题,应该要尽早纠正不良坐姿,并且要经常按摩腰部,经常锻炼身体不要久坐不动,坐着的时候应该要及时纠正不良的姿势。

注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症(并同存骨质疏松症),同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。

为了避免走路含胸驼背,还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。

END.

3.扩胸运动

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在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。

脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四个点都紧贴着墙,然后双手掌心朝前并且靠近耳朵,双手都贴着墙壁。每次站5~10分钟,每天早晚各一次。

含胸驼背,不仅仪态不佳,让你的气质瞬间下线,时间久了还会侵蚀你的健康。

缺乏健身运动,在学生时代走路时或听课写作时不注意自己身体正确姿势的纠正,总是习惯性地低头弯腰,从而影响了脊柱。

老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎畸形、压迫神经,甚至脊椎骨折,这也是他们驼背的主要原因。

强直性脊柱炎随着病程进展,整个脊柱可发生自下而上的强直:先是腰椎前凸曲线消失,进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累,颈椎活动受限,最后脊柱各方向活动受限。

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正确站姿

背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

如果是年轻人,那就是平时姿势不正确造成的,自己注意点就好;若是中老年人,那是骨质疏松的表现之一,要注意补钙。

趴在地上,把两条腿伸直并拢,两手支撑身体,慢慢直起上身,保持腹部贴地。抬起头,直视前方,保持20s。重复10次。

驼背不仅会导致我们形体变形,还会影响外观给人的第一印象。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感,给人以懦弱感和没男子气概。女孩子弯腰驼背,无论多么漂亮的面容,穿多么好看的衣服也无法弥补驼背带来的不良影响,此外,驼背还会影响女孩的发育健康和以后生育能力。另外,驼背是身体不健康的表现,也是心理不健康的表现。

1.撑墙挺腰

平时可卧硬板床,在站立和端坐时应尽量伸展胸背,保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动,同时加强背肌锻炼,希望通过增强的背肌力量,限制后凸的加重。在工作或休息时都要有一个良好的坐姿,多进行体操锻炼等,加强肢体的运动。或参加一些活动,如跳舞等。

驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。

很多人由于在小时候不注意就养成了驼背的习惯,到了长大之后,也想挺起胸直起腰,就会发现每次坚持不了多久就觉得很累想找个东西支撑着靠着。

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保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。

2.坐位挺背

手机不离手,走路低着头

想挺直了走路,走路姿势得正确

  1. 导致头晕和手臂麻痛
  1. 引起颈肩、背部、胸骨部疼痛
  1. 压迫心肺

不仅让脖子僵、肩膀疼、颈椎疼

面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

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驼背的人还常伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生不良影响。

头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,就得去医院拍片子看看了。

坐姿不正确,长时间伏案

这可怎么办呢?

长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。

  1. 导致脊椎畸形

在过往的经验里,人老了,背才会驼,目前很多青少年有驼背的现象,主要是在上课的时候端坐时间长,坐姿不正确,趴着做作业,长时间玩电脑、手机导致的,另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因。

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这些不知不觉中习惯的小动作

还会让猥琐颈、圆肩、驼背等找上门

4.背手挺胸

5.伏地挺腰

警惕青少年驼背!!!

下面这些动作,都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉,从而缓解驼背,没了习惯性的含胸驼背,还能让你看上去长高不少呢!

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后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

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