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原标题:咬牙演习瑜伽(印地语:योग卡塔 尔(阿拉伯

浏览次数:74 时间:2019-11-08

身体向下平躺在地面,双臂在前方手肘弯曲,使头部放到双手上。同时左腿膝盖弯曲,向上抬起小腿,而右腿则向上伸直,并将膝盖靠到左脚上。

臀部坐到地面上,上身略微向后倾斜,同时将双腿向上抬起,将右腿靠到身体后方,而左腿向上伸直,然后双臂向上环抱住左腿。

波姐语录:身体姿态不对劲,瑜伽帮你来舒缓,练完活力满满

双腿并拢,膝盖跪在地上。然后双臂放到身体后方,上身随腰部向后方弯曲,头部向后仰,是双手在下档握住双脚的脚后跟。

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既然颈椎肌肉变得僵硬了,那就加强颈椎的活动吧。

全莲花坐式。臀部坐到地面上,双腿在前盘坐起来,上身保持直立,双手手掌呈莲花状放到双腿膝盖上,然后闭目修身。

右腿站立,上身前倾,与地面平行。然后向后上方抬起左腿,膝盖弯曲,小腿伸向身侧,用双臂环住左脚脚尖,保持平衡。

起飞式的变式。首先双手放到身体两侧,并在下方撑住地面。然后身体前倾,颈部向前伸直,再向后上方抬起右腿并伸直。同时将左腿向前伸直,使双腿尽量处于一条直线上。

有时候不是自己要每天过得“很丧”,而是怎么也打不起精神。不仅没有精气神,皮肤还变得暗黄,长痘,十分的苦难。其实每个人都会有这种时候,因为生活随着日复一日的时间流逝,人是会有疲劳感的。当然,我们的生活状态也可以有我们自己做主,摆脱消极的情绪,保持年轻健康态。现在,小密就为大家介绍一种方法,那就是练习瑜伽了。找一个安静舒适的环境,边听音乐,边练习瑜伽,放松心情,让自己恢复年轻好气色。

波姐语录:瑜伽也可当做一种爱好,有难度有新颖,玩出各种花样

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将全身运动起来,激活体内沉睡的细胞,加速体内的新陈代谢,从而可以加速体内的毒素排出。

如果你是一个瑜伽爱好者,那你一定会爱上波姐介绍的这些体式。

低头族的颈椎问题都是由于长时间低头,缺乏活动造成的颈椎肌肉僵硬,因此向后侧弯曲颈椎有助于缓解颈椎问题。

女人要懂得生活,更要活的精彩有气血。

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长时间的保持一个不正确的姿态会造成颈部的肌肉僵硬,同时也是颈部的血液循环不顺畅。因此,将身体倒转一下能够帮助加快颈部的血液循环。

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双腿膝盖跪于地上,然后腰部再向后弯曲,缓慢的向下降低,使头顶抵住地面,而双臂手肘撑到两侧。随后再将右腿抬起,膝盖弯曲,右脚脚掌放到左腿膝盖上。

Look2:不同方向活动,舒缓颈椎肌肉

这一个体式是身体朝上,首先身体头部、背部及双脚着地,臀部向上抬起,双腿膝盖向上弯曲。然后将右腿向上抬起并伸直。

瑜伽已经进入很多人的生活,被越来越多的人所接受。同时将瑜伽作为一种爱好的人也是屡见不鲜,就像爱上一种舞蹈一样的爱好。作为爱好者来说,当然不会局限于一些常见的瑜伽体式,而是会去发现探索一些既有难度有新颖的体式。就像下面波姐要为大家介绍的这几种体式。

双腿跪到地面上,上身保持直立,调整呼吸平稳。然后将右腿向上抬起并伸直,向前伸出双臂夹住右腿,双手抱住右脚脚踝,并将右腿拉至怀中。不同方向活动肌肉,看着简单练着难,坚持做状态真的好很多。

Look2:潜心练习,唤醒体内能量

舞王式的衍生式。左腿站立,膝盖弯曲。同时身体略微前倾,并向后抬起右腿。双臂举过头顶,并在后方抓住右脚脚尖。

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首先身体朝下平躺到地面上,然后用胯部作支撑,将上身和双腿向上抬起,脱离地面。双腿向身体后方抬起,同时左腿膝盖弯曲,小腿弯向身体一侧。同时双臂在头部后方环保住,并用左臂手肘勾住左脚脚尖。

Look3:翻转身体,加快颈部血液循环

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不同方向活动肌肉的体式,看着简单练着难,坚持做状态真的好很多。

其实我们身体内部是一个极其复杂的大工厂,负责将我们的一日三餐转化为机体可以利用的能量,同时通过代谢排出体内产生的废物,各种功能的细胞还维持着体内的内稳态,保证我们的身体健康。所以调理身体最好的方式是唤醒我们体内的能量,从内部解决身体隐患。

Look1:玩转倒立,挑战新难度

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双腿前后张开,成一个弓步。上身保持直立,双臂在头后方上举,双手手掌合十。

双腿向两侧大大的展开,双脚脚掌接触地面。左腿在后方斜向伸直,而右腿西瓜向前弯曲。然后将头部从下方穿过右腿,并用双臂环抱住右腿的大腿处,保持该体式平稳。

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轮式的衍生式。首先双脚着地,双腿膝盖弯曲,双臂在身体后方撑到地面,头部也向后仰。然后在缓慢的调整身体,使双手靠近双脚,同时臀部用力向上抬起。

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Look3:挑战自己,学习无止尽

头手倒立式的变式。头顶接触地面,同时双手在两侧撑到地面上。然后同时用力将双腿向上抬起,再分别向身体两侧张开,平衡重心。

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该式与第一式相似。首先用头顶抵到地面,伸出双臂,在两侧用双手手指撑到地面上。然后身体向上倒立起来,背部保持直立,双腿向下往两侧伸展,保持身体重心的平衡。

Look1:向后弯曲颈椎,逆向缓解

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Look2:难度越大,挑战的乐趣也越大

首先将双腿分别放到身体前后方的高地上,并将双腿伸直。然后上身保持直立,仰头挺胸,视线平视前方。向上举起双臂,贴到耳朵两侧。

首先双腿膝盖跪于地上,双脚脚尖点地。然后上身向下俯,并向左侧扭转,使头部接触地面。右臂在下方向右侧伸直,而左臂在上方贴到耳朵并向前伸展。

右腿保持站立,然后身体在向下弯曲,上身贴到右腿,并用右臂环抱住右腿。同时向左侧伸出左臂,向下撑到地面上。向上抬起左腿,弯曲膝盖,小腿向下回折。

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在现代忙碌又快节奏的生活中,找时间放松自己很重要。劳逸结合才是最好的工作状态。

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双脚着地,双腿膝盖弯曲,降低身体重心。然后上身向右侧弯曲,抬起右腿,并向前方伸直。再用左手从身体上方抓住右腿,而将右臂放到体前。

首先将身体向上平躺在地面上,双腿伸直、并拢,同时双臂放到身体两侧。然后后脑勺用力向内移动,使胸部及腰部向上抬起,收缩腹部,并将双手放到臀部下方。

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双腿并拢并保持站立,然后上身向后弯曲,同时膝盖略显前弯曲,保持姿态的平稳。然后双臂举过头顶并伸直,头部向后仰,缓解颈部的疼痛。

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首先身体侧向躺在地面上,并向前伸出左臂,弯曲手肘,撑到地面上。同时也将左腿膝盖撑到地面上。然后打开右腿并将右腿放在身体上方伸直,再从上方用右手抓住左脚脚尖,仰起头部。

下面的体式首先也是身体向下,双腿向两侧张开,同时膝盖弯曲。双臂手肘弯曲,并在前方撑到地面上,使身体上身脱离地面,视线平视前方。

既然是一种爱好,那就永远会保持一颗热枕的心。

下面这一个体式首先是面向一面墙站立。然后俯身,双手在下方撑到地面,并且双臂用力撑住地面将身体向上倒立起来,将双腿平行贴到墙面上,头在下方向后仰。

双手撑到地面上,将身体面向前面倒立起来。然后右腿膝盖弯曲,并将膝盖抵到前面上,同时左腿向后方伸直,同时也平衡身体的重心。

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首先头顶抵到地面,同时向两侧神处双臂,用双手手腕撑到地面。然后双腿向上抬起,身体倒立起来,并将双腿向下,往两侧伸展,脚尖朝下。双手伸出食指撑住双脚脚尖。

手肘倒立式的变式。弯曲双臂手肘并撑到地面上,然后用力将身体向上倒立起来,双腿并拢向上伸直,同时双腿向身体一侧倾斜以保持重心的平稳。

Look1:沉心静气,消除杂念

倒立其实是很有利于补充我们脑部的供血,但是瑜伽爱好者也可以玩出别样的精彩。

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眼镜蛇式。首先身体朝下,双腿并拢并向后方伸直。同时双臂在身体两侧用双手手掌撑到地面,将上身垂直撑离地面,同时双腿也向上撑起。调整呼吸,平视前方。

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同样的用右腿站立,然后上身向下弯曲,贴到右腿。同时将左腿向上抬起,并向上伸直,脚尖绷直。双臂在身体两侧向上伸直,并展开五指。

双腿向两侧自然分开,保持站立。然后上身向下弯腰,并贴到双腿。头部钻到双腿下方,并用双臂抱紧双腿。

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对于爱好者来说是不会屈服与瑜伽的难度,反而会迎难而上,挑战自己,也是征服瑜伽。

轮式的衍生式。首先头顶着地,双臂放到两侧支撑地面。然后身体腰部及双腿膝盖在身体后方弯曲,并向上抬起臀部,用双脚脚尖着地。最后伸出双手,从后方抓住双脚脚踝。不同方向活动肌肉,看着简单练着难,坚持做状态真的好很多。

该体式也是首先身体向上平躺在地面上,然后双腿相互盘起。头部再向后用力靠拢,缩小与臀部之间的距离,使胸部及腹部向上抬起,双手放到臀部两侧。

首先身体做到地上,上腿向前伸直,双手放到身体两侧。然后双臂用力将双腿撑离地面。左腿向上抬起、伸直,贴到身体,而右腿的大腿贴到身体,小腿向下弯曲。

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Look3:活动全身,加速体内毒素排出

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越来越多的人成为了低头族,长时间保持同一姿势刷手机,身体容易僵硬,哪里都不舒服。动了痛还没什么缓解,不动又难受。下面波姐就为大家支一招,这些体式从不同方向活动肌肉,翻转身体,舒缓放松,身体不受苦,状态也会好很多,每天都活力满满。

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身体朝上平躺在地面上,然后双腿膝盖向上弯曲,相互交叠,左腿在上,用右脚脚尖点地。同时头部靠向臀部一侧,使腰部及胸部向上抬起。双臂向上相互交叠。

这个体式与上一体式具有相似之处,是首先身体面向前面站立,双手在下方撑到地面。然后双臂用力,将双脚抬起靠到墙面上,并缓慢的向上移动,至小腿与墙面贴合。头朝下倒立可以放松颈椎。

小密语录:生活要有精气神,才能过得足够精彩

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