四川快乐12在线计划 > 四川快乐12在线计划 > 常做这些动作的当心了!肥胖、易患感冒可能都

原标题:常做这些动作的当心了!肥胖、易患感冒可能都

浏览次数:160 时间:2019-11-28

骨盆移位,疾病多多

交叉平衡2

图片 1

3步「矫正」移位骨盆

01

图片 2

图片 3

保持8个呼吸

图片 4

侧卧时双腿交叠,左脚在上。

重复10次,换边

2、随吸气,右侧腿自体侧抬起,不要把右侧骨盆向上抬高。呼气,右侧腿放松。

骨盆由骶骨、尾骨及两块髋骨组成,

呼气,曲右膝,大小腿90°

4、以上练习反复10组,最后一组做完后,在抬起上身的姿势上保持3-5个深呼吸。

稍息时总是先以右脚为轴,左脚向外展,等疲劳后再双脚互换。

抬右腿离地,直到右腿平行地面

在骨盆后外侧面臀部皮下。

俯卧时,右侧臀部较隆起,右腿比左腿较短,俯卧睡眠时,左腿会无意识地弯曲,右腿伸直。

图片 5

6、做完后,可以做骑马式,膝盖跪地,保持片刻。注意沉髋向下,拉伸大腿前侧股直肌,以及髂腰肌。

图片 6

小桥式

止点:

这主要是由于肌肉力量不平衡

双脚分开与髋同宽,脚尖指向正前方

3、吸气,抬高臀部,伸展双腿,进入下犬式。

双脚分开约两个到两个半肩膀宽,右脚尖外展,左脚尖内收。吸气时手臂向两侧平展,呼气时上身平移向右、向下,让右手接触地面。

双手放在臀部上方,十指交扣

5、随吸气,右侧腿向后伸直抬高,腿伸直,回勾脚趾,摆正骨盆。

下楼姿势因为左腿长,左腿有点甩着走。

08

臀大肌,是髋伸肌之一,呈宽厚四边形。

骨盆旋转

保持8个呼吸,换边

臀肌虚弱咋办?

三角式站姿

从斜板式开始,身体向左转

2、关注腹部,深吸气,腹部鼓起;缓呼气,腹部内收,压向腰椎。保持5个呼吸。

消瘦,腹泻,

站立,双脚并拢,脊柱向上延展

5、随呼气,上身向前移动,同时弓背、收腹,启动腹肌力量。右侧腿向前弯曲,大腿贴近腹部位置。

骨盆左右高度不一样

图片 7

1、仰卧,双腿弯曲,脚跟着地,并远离臀部,脚底抬起。

1

弓式

2、深吸气,延展脊柱,启动臀肌。缓慢呼气,大腿和骨盆稳定,从胸廓向后延展脊柱。

混合型

保持8个呼吸,换边

6、随呼气,右腿向前弯曲的同时,弓背低头,收腹。

第三步:常练3个动作

07

以上练习重复5-8组,最后一组,伸展脊柱后弯保持3-5个呼吸。

平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动,从而放松该侧紧张的肌肉。

幻椅式

作用:

由骨盆移位所致的病症,

保持8个呼吸,换边

图片 8

很可能在不知不觉中

03

金刚坐或者大拜式调息!

体态上表现为胸部、臀部凸出,乍一看前凸后翘。其实腹肌力量很弱,往后弯腰时可能会不舒服。

站立,吸气,手臂向上举过头顶

八、臀桥式练习

这些让你“舒服”的姿势,

俯卧,屈双膝,双手从向后抓住脚背

一、臀大肌属于髋伸肌,和髋曲肌互相作用,维持骨盆稳定。如果臀大肌虚弱,髋曲肌容易过紧,导致骨盆前倾,腹部虚弱无力。

骨盆前倾

图片 9

图片 10

俯卧时臀部、腿部有差异:

呼气,躯干前倾,左腿保持伸直

3、以上体式反复10组练习后,停止下来。

图片 11

用小腿向后向上的力量,带动胸腔向上

3、随吸气,延展脊柱,启动臀肌发力,中下背部肌肉协同用力,上身向上抬起。不要让脖子代替发力。

身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直于地面。

09

图片 12

其临床表现是多种多样的。

仰卧,双手放在身体两侧

图片 13

图片 14

呼气,右脚屈膝回收

2、吸气起,呼气落,反复10组练习。

骨盆后倾

双脚打开一腿长,手臂体侧平举

三、跪立后弯

骨盆移位的人,其脸部左右不对称。如眼睛一大一小、上眼睑一双一单、下眼睑一个肿胀一个无肿胀、鼻子不挺直、鼻孔不等大、人中沟不垂直、嘴角不在同一水平线上,两耳不在同一水平线上。

转头看向上方指尖,保持5个呼吸

图片 15

“罪魁祸首”可能是你常做的这些动作

呼气,屈膝,臀部向后向下

2、左腿向后,双脚打开与髋同宽。

长期趴在电脑前,几小时不动;

10

图片 16

自测:你的骨盆歪了吗?

图片 17

图片 18

右髋关节紧张型:表现为副交感神经紧张,肝脏、胃肠功能低下,消瘦,腹泻,患妇科疾病等。

从下犬式开始,保持身体稳定

第一组:双臂Y字形打开

上半身向右歪,头向左歪,双腿交叉时右腿总在后,不交叉时左腿比右腿外展明显。双腿并拢时,左脚尖位于右脚尖前方。

双手肘关节重叠,掌心相对

二、下犬式伸腿练习

骨盆最常见烦恼,就是“歪斜”。

左脚跟外展,右脚尖外展

臀大肌

骨盆后倾的人,走路会让人觉得很没精神,给人驼背、垂屁股的印象,且容易出现颈肩酸痛。

图片 19

1、四脚爬行姿势准备,并拢双大腿,双臂和大腿与地面垂直保持。

能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。

06

图片 20

造成骨盆的角度改变,

图片 21

图片 22

仰卧时,左脚外展脚尖离床近,而右脚尖离床远,双脚交叠时,左腿自然放在右腿上。

从四脚跪姿开始

图片 23

站立时

图片 24

4、以上姿势反复10组练习,最后一组做完后,双腿抬起保持3-5个深呼吸。

双脚交叠,脚跟去贴对侧的臀部,使膝盖尽量位于一条直线,吸气时双手向前伸展、让身体下沉,呼气时收紧腹部。

双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上

六、蝗虫式抬腿练习

习惯性翘起二郎腿;

转头看向上方手指尖

别小看臀肌虚弱的问题,骨盆是整个身体核心位置,向上托举脊柱,向下协调双腿。我们走路时,双脚交替,带动两侧髋关节发生活动,向上作用于脊柱。

束角式

蝗虫式

臀大肌位置以及作用

坐位时的姿势:

05

纤维斜向外下,覆盖大转子,止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。

穿上10cm高跟鞋,健步如飞;

单腿下犬式

图片 25

第二步:放松腰部

左腿向后抬高与地面平行

图片 26

右侧骨盆移位型

吸气,双手向上举过头顶

1、左腿在前,右腿向后伸展,膝关节尽量伸直,摆正骨盆,立直脊柱。双臂可以举过头顶,也可放松在体侧。

骨盆旋转的人站立时,整个人处在一种向特定方向“拧巴”的状态。

图片 27

6、最后一组练习后,抬起上身,静止保持到极限后,放松身体。

易患感冒……

保持8个呼吸,反侧重复

五、蝗虫式练习

保持坐姿,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚,吸气时把脊柱伸展打开,呼气时向前俯身。

站立,双脚分开约一腿长

5、放松双腿,俯卧调息。

右侧骨盆移位伴左或右髋关节紧张,左侧骨盆移位伴右或左髋关节紧张。表现为偏食,体重变化大,便秘和腹泻交替出现,并伴有前两型的全身症状。

呼气,抬髋部向上,手掌交扣向下压地

三、臀肌虚弱,走路时,身体重心容易前移。为了维持身体平衡,大腿前侧肌肉过紧,出现膝关节超伸,膝盖对股骨压力加大。

仰卧时,下肢有差异:

换反侧

一、动态战士一式

总把重心放到一条腿上摆pose……

从战士二式开始,向右侧延展

1、仰卧姿势准备,双臂举过头顶。

第一步:正确坐姿

图片 28

第二组:双臂成T型打开

左侧骨盆移位型

鹰式

图片 29

上连接腰椎,下连接大腿,

将左脚放在右脚上方,双腿并拢

2、拉长脊柱,启动臀肌。

牛面式

保持8个呼吸

远固定(臀大肌止点固定,起点收缩)一侧收缩,使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸,维持身体站立的平衡。

2

用右脚背贴住左小腿下方

1、金刚坐,随吸气,大腿肌肉发力,臀部离开脚跟,跪立姿势准备。

骨盆的4种歪斜情况

山式,抬起右腿,绕过左膝盖

5、以上练习结合呼吸,反复10组。

肥胖,便秘,

吸气,胸腔,双臂,双腿抬离地面

3、最后一组,抬起上身,静止保持3-5个深呼吸。

图片 30

呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

8、身体俯卧放松,调息。

让你的骨盆发生了“意外”。

保持8个呼吸

做完后,大拜式放松身体,老师可帮练习者按摩放松臀肌。

并非骨骼本身变形。

战士三式

七、仰卧起坐式练习

可能表现为“长短腿”,正常站立时骨盆一边高一边低。

11

5、放松身体,俯卧调息。

3

屈双膝,脚跟靠近臀部

图片 31

左髋关节紧张型:表现为交感神经紧张,心脏、肺功能低下,肥胖,便秘,易患感冒等。

半月式

简单介绍:

脸部的表情有差异:

图片 32

四、四脚爬行抬腿练习

左脚向下推地,吸气,右脚向后向上

强化臀大肌力量练习

图片 33

图片 34

侧板式

4、最后一组做完后,抬起臀部保持3-5个深呼吸,最后放松身体,仰卧调息。

右脚跟对准左脚足弓

骨盆前倾出现的肌肉变化

重心来到右脚,左腿向后向上伸直

不仅影响外观,还会引起腰痛、骨盆倾斜、腿型不正、膝关节疼痛·····一系列问题。

俯卧,双脚并拢

起点:

04

4、随吸气,右侧腿向后抬高,并试着伸直。摆正两侧骨盆,启动臀肌。

脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶

1、双手放松在左脚两侧,手指张开下压地面。右脚趾回勾地面,膝盖离开地面。

战士二式

为了完成上下身力量的转换,骨盆的稳定性非常重要。

推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式,同样的时间,双倍的功效,记住坚持练习,才有效果哦!

7、以上姿势反复练习10组,最后在伸髋抬腿的姿势中,保持3-5个呼吸。

保持8个呼吸

3、深吸气,延展脊柱;呼气,抬起上身,肩膀和上背部离开地面,卷起小腹,保持一下。

左手向上伸直,指尖指向天花板

1、俯卧准备后,双腿向后伸直。

转头向右,保持8个呼吸,换边

图片 35

膝盖外展,保持8个呼吸

部位:

02

4、吸气、右侧腿和臀肌发力,继续起身,如此反复做10组练习。

女神式变体

近固定(臀大肌起点固定,止点收缩)使大腿在髋关节处伸和旋外;肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。

呼气,看下方,右手往前撑地

图片 36

尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖

1、俯卧,双腿并拢,腰椎向臀部方向拉长,启动腹部内收。

图片 37

膝盖始终朝向脚尖处,双膝不要外展。必要的话,双膝之间夹一块瑜伽砖,有利于帮助启动腿内侧肌肉。

右臂伸直向前与地面平行

7、调息后,可重复一组练习。

12

图片 38

屈左膝,右手抓住左脚尖向上抬高

6、以上动作反复做10组,腿抬不高,可以慢点做,在摆正骨盆的前提下,抬到自己的极限。如果身体疲劳,可以做5组练习。

图片 39

当然了,随着髋、膝关节稳定性改变,也会影响到脚踝关节,以及影响到脊柱。

3、缓呼气,靠右侧腿和臀肌发力,前侧腿弯曲,身体下蹲。直到前侧大腿平行地面保持。

图片 40

7、做完后,把右脚向前放在双手之间,缓慢立起上身。

1、双臂向两侧伸展成一条直线,两侧肩胛骨内收,启动菱形肌和中斜方肌力量。

但是臀肌过紧,容易导致骨盆后倾、驼背等问题,还可能出现O型腿。所以,在强化臀肌力量的同时,要注意骨盆正位,还要结合臀肌拉伸的练习。

不急,看大漠老师帮你分析!

髂骨翼外面,骶、尾骨背面及骶结节韧带。

3、随吸气,臀肌启动,上身抬离地面,脊柱和骨盆一个延展面中保持。反复10组练习。

图片 41

2、双臂举过头顶,大拇指向上,其余四个手指弯曲。双臂之间打开成“Y”型。

二、臀大肌收缩,大腿外旋。如果臀大肌虚弱,大腿容易出现内旋,进而引发X型腿或XO型腿。导致膝关节肌力失衡,膝关节疼痛。

右腿在前,重复第一个体式和第二个体式。做完后,再次回到下犬式保持,延展脊柱和臀肌、腿后侧肌肉。保持5个呼吸。

5、最后一组完成后,前侧腿曲膝静止保持5-8个呼吸。保持时,臀肌力量不要松懈。

以上这些体式练习强度根据跟人身体条件进行,不可勉强。每组练习都要结合深长呼吸,不可为了完成次数而匆忙接受。

天啊,只不过是臀部肌肉无力而已,咋那么多问题呢?

臀大肌无力的影响

3、随吸气,双腿向上抬起,双脚跟之间不可松开。能起多高,便起多高,保持在极限位置上。

2、双脚跟并拢,双脚尖向两侧打开60度角,双腿向中间集中力量。上身放松,腰椎放松。

2、深吸气,启动右侧大腿肌肉和臀肌,如果骨盆习惯性前倾,要把骨盆后倾位保持。

每次都要开发在自己的极限位置中保持,这样才能充分启动臀肌力量。

4、再次调整身体到四脚爬行姿势。

4、呼尽气息,稍保持。卷住小腹,压向腰椎,感觉小腹发酸后,放松身体。

本文由四川快乐12在线计划发布于四川快乐12在线计划,转载请注明出处:常做这些动作的当心了!肥胖、易患感冒可能都

关键词:

上一篇:有暴食症怎么办四川快乐12在线计划

下一篇:没有了