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原标题:调控了那3个措施,能让您的肌肉增加的速度更加

浏览次数:139 时间:2019-11-28

而所谓的大重量训练,指的就是我们在进行力量训练时,一次只能去做一到三次动作的训练重量,也就是所谓的1到3RM的训练重量。

对此,小编我想说的是,我们如果在训练中疯狂的去偷懒,自己制定好的训练计划也不去执行完的话,那么自己怎么会有很好的训练效果呢?

二,每组的动作次数在5到12次

在小编我的观念中,减肥减脂只要我们能够坚持的话,那么它就是一件比较简单的事情,而增肌对于我们很多人来说,就是一件比较困难的事情了。

我们应该得要知道的是,如果我们想要在健身训练中,去获得一个较好的增肌效果的话,那么自己训练重量的选择,就是十分重要的。

如此一来,就能够在很大程度上,帮助自己的身体打好基础,从而有效的帮助我们的新手朋友去获得一个更好的增肌效果了,让自己在以后的训练中,能够更快的去增长肌肉。

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一般来说,我们的训练频率最好在一周4次到6次是比较好的,就算我们非常热爱健身训练,也最好每周休息一天的时间,让自己的身体能够得到一个较好的恢复。

在我们的力量训练中,我们应该得要知道这样的一个知识点,那就是对于我们来说,如果自己想要增肌的话,那么训练重量的选择在5到12RM就是比较好的选择。

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一般来说,我们在进行健身训练的过程中,需要很好的去进行训练,不要过分的延长组间的休息时间,也不要减少自己每组的动作次数等等。

一,每次训练涉及多个肌群

一般来说,大重量的训练对于我们肌肉的爆发力,和肌肉力量的提升都很大的帮助,而当我们的肌肉力量和爆发力得到一定的提升以后,我们的肌肉也是会得到强化以及增长的。

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如果自己选择的训练重量过大的话,那么自己每组的动作次数就可能会少于5次,而如果自己的训练重量过小的话,那么自己每组的动作次数就会多于12次了。

说到我们的增肌训练,我们得要知道的是,如果我们想要较好的让自己的肌肉围度增长的话,那么就最好去进行8到12RM的训练重量的训练。

如果我们选择的训练重量过大的话,其训练效果就主要就是帮助我们,提升自己的肌肉力量了,而如果自己选择的训练重量过小的话,那么其训练效果就是帮助我们减肥减脂了。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个点,希望能够对各位新手朋友有所帮助,从而让大家能够更好的去进行增肌训练,进而让肌肉得到更好的增长。

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而另一类,则是想要通过健身训练去增肌的朋友了,所谓的增肌也就是让自己的肌肉,通过健身训练去得到增长了。

首先,对于我们新手朋友来说,在进行健身训练的过程中,是没有必要过于注重某一部分肌肉的强化训练的,因为我们得要知道的是,健身新手最为主要的,应该是打好身体基础。

在我们的健身训练中,只要是有一定健身训练经验的人,那么就应该会有自己的健身目标,而一般来说,这个健身目标大致可以分为两种,其一是减肥减脂,其二就是增肌了。

一般来说,我们想要增肌的话,训练重量的选择在8RM左右是比较好的,所谓的8RM指的就是我们做8次训练动作,就刚好力竭的训练重量。

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最后,小编我想说的是,我们如果想要的是肌肉围度的增长,那么就需要去进行的是中等重量的训练,而不是大重量的训练,大重量的训练对于我们来说,我们应该把它当做突破自己瓶颈的训练方法。

那么接下来,小编我就给大家介绍3个关于增肌的方法,希望能够帮助大家在健身训练的过程中,去有一个更好的增肌效果。

而所谓的5到12RM,指的就是我们在进行一组训练动作时,当自己做到5到12次的时候,自己的目标肌肉就刚好力竭的训练重量。

这也就是说,大重量的训练也是能够帮助我们增长肌肉的,只是肌肉增长的效果可能没有中等训练重量的效果好。

二.控制好训练频率

特别是对于我们很多的新手朋友而言,如果想要让自己的肌肉去增长得更快,更好的话,那么自己就需要在训练中去做到很多的要点。

二,大重量训练不要一直进行

对于我们很多人来说,可能都有着这样的一个观点,那就是只要自己去了健身房,并且练了,那么就会有很好的训练效果。

也就是说,如果我们在进行一组训练动作的时候,让自己去进行5到12次的动作次数,就能够在很大程度上,让自己获得较好的增肌效果。

因为我们得要知道的是,8到12RM的中等训练重量,能够让我们的肌肉围度去得到一个相对来说最好的增长效果。

因为我们所选择的训练重量,在很大程度上,就直接决定了我们的训练效果如何,决定了自己的训练效果能否有效的帮助自己增肌。

而如果我们想要在进行健身训练的过程中,去打好自己的身体基础的话,那么就最好不要在一次的训练中,只去进行一个肌肉群的强化训练。

而当我们在增肌的过程中,出现了瓶颈,肌肉增长速度明显变慢,甚至不长了以后,那么我们就可以去适当的去进行一些大重量的训练,比如进行一个月左右的时间,去突破一下自己,从而帮助我们突破瓶颈。

因为我们得要知道的是,想要让自己的肌肉得到增长的话,那么就必须让自己的肌肉在训练中,去得到充分的肌肉刺激才行。

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对于这个问题,小编我不知道大家有没有遇到过,或者说大家在进行增肌训练的过程中,有没有考虑过这个问题。

而在我们增肌的过程中,如果想要让自己的肌肉增长得更快的话,那么所需要去注意的问题还是比较多的。

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那么接下来,小编我就从2点给大家分析一下这个问题,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去完成增肌的目标。

另外,我们每周休息的天数如果过多,也就是每周进行训练的次数少于3次的话,那么我们就很难以有很好的增肌效果。

在我们的健身训练中,小编我永远相信这样的一个事情,那就是想要增肌的朋友,应该是要多于想要去减肥减脂的朋友的,并且想要增肌的朋友的毅力,在很大程度上来说,也是要比想要减脂的朋友要大的,并且还有这样的一个点,那就是对于我们绝大多数的朋友来说,增肌是要比减脂难上很多倍的。

首先,我们得要知道的是,只要是我们的力量训练,不管是大重量的力量训练,还是中等重量的力量,亦或是小重量的力量训练,它们都会让我们的肌肉受到一定刺激,从而对我们增肌有一定的帮助。

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就比如这样2点,如果我们的新手朋友,能够去在进行健身训练的时候,去有效做好的话,就能够在很大程度上,帮助自己身体中的肌肉得到更快的增长。

因为我们得要知道的是,我们很多人在进行增肌的过程中,自己会遇到很多各种各样的问题,就比如这样的一个问题,那就是想要增肌就必须得用大重量训练吗?

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对于我们大多数的新手朋友来说,在一次的健身训练中,最好涉及到两个到四个的肌肉群,然后每个肌肉群去安排一个到三个的训练动作,每个动作去做四组左右。

一,大重量训练对增肌的帮助

在我们所有进行健身训练的朋友中,一般会有这样的两类人,一类是想要通过健身训练,去减肥减脂的朋友。

因为我们得要知道的是,自己在进行增肌的过程中,如果想要让自己去获得一个较好的增肌效果的话,那么自己就需要去注意到很多问题,并且需要做好很多的要点。

三.训练中切忌偷懒

一.训练重量控制在8RM左右

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