四川快乐12在线计划 > 四川快乐12在线计划 > 活动时腿抽筋,作者该做些什么?【四川快乐1

原标题:活动时腿抽筋,作者该做些什么?【四川快乐1

浏览次数:60 时间:2019-11-28

四川快乐12在线计划 1

二、我们应该怎样有效地防止抽筋呢?

乳酸是机体运动的产物,酸性代谢产物可能影响体内的酶代谢,导致乙酰胆碱在肌肉中的堆积,乙酰胆碱的堆积持续作用于神经-肌肉接点后膜,使肌细胞停留于连续兴奋之中,缺乏收缩与舒张的正常交替,从而无法持续工作并表现出痉挛现象。

当你在跑步途中遭遇抽筋时,慢慢做伸展运动能有效改善疼痛现象。

3注意饮食平衡

肌肉在受到寒冷空气的刺激之后,兴奋性会增高,但是身体肌肉却未准备好,这个时候抽筋就会很容易找上你。

研究结果显示:在长达160公里的比赛中,约有14.3%的选手发生了肌肉抽筋,有26.8%的选手自觉肌肉快要抽筋,但没有发生抽筋。抽筋部位主要发生在小腿、大腿前侧、大腿后侧。

4肌肉疲劳状态

其实说了5点可能会引起「抽筋」的原因,无非还是我们老生常谈的一些点,例如跑前未热身以及跑后的放松、运动过量的问题等等。

防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

在运动或者比赛开始前、运动期间充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。

抽筋部位三:大腿后侧

坐在台阶上腹部疼痛的女人

运动中大量出汗,尤其长时间剧烈运动或高温季节运动,电解质随汗液排除,尤其是NA 。电解质与肌肉的兴奋有关,丢失过多,肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。

由于连续的运动又没得到很好的休息,容易使机体产生疲劳,这样会影响肌肉正常的工作。特别是在局部肌肉由于负担过重产生疲劳的情况下,在做一些突然紧张用力的动作时易发生肌肉痉挛。

小腿伸展没有抽筋的那只腿往前踏、抽筋腿踩实地面,然后慢慢弯曲前脚膝盖,将体重往前移,直到感受小腿肌被拉动。持续20秒,放松后再重复。

5运动后放松

四川快乐12在线计划 2

经常锻炼运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。 及时补水在训练或者比赛开始前(特别是当身体要持续进行超过一小时的运动)、运动期间(尤其是炎热、潮湿的天气下)充分的补水。每隔20分钟喝一口水对于预防抽筋是非常有效的。 注意饮食平衡吃酸性高的食物容易引起抽筋,在运动中经常抽筋的小伙伴可以去做个血测,看看是否因为缺乏某些营养而导致的,从日常饮食中补充各种必需的营养成分。

抬起抽筋脚向后弯,单脚站立,用同侧手抓住脚板扳向臀部,直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立,维持20秒,放松后再重复。

牵拉方法:

一般来说,运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌,其次是足底的趾短屈肌和拇长屈肌。抽筋非常突然,当那股隐隐约约的抽搐感在腿上蔓延时,瞬间就把配速、策略什么的全忘了,大大影响跑步的表现与心情。

1电解质丢失过多

   

国际著名学术期刊《Sports Medicine》杂志曾刊登过加利福尼亚大学物理医学与康复系的Hoffman教授的一篇研究报告,教授通过对一场100英里超级马拉松赛的部分参赛选手进行了长距离耐力项目肌肉抽筋问题的探讨。

2及时补水

需要强调的是,我不是这方面的,专家,医师,这一篇的内容只供参考。

大腿前侧伸展抬起抽筋脚向后弯,单脚站立,用同侧手抓住脚板扳向臀部,直到股四头肌感受到伸展。保持另一只腿直立,维持20秒,放松后再重复。

4注意保暖

当我们关注到这些点之后,我们就能在一定程度上避免这些小问题(岔气、抽筋等)。

四川快乐12在线计划 3

1寒冷刺激

四川快乐12在线计划 4

四川快乐12在线计划 5

经常参加体育活动,提高身体耐受力。运动前做好充分的热身活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量可过急,应循序渐进。

引起抽筋的原因

事实上,抽筋也分种类:偶发性(没有充分热身而进行剧烈运动情况)、特发性(例如:夜晚睡觉时发生的抽筋情况)以及症状性(因为其他病症引发的)。

在平时的运动训练或者比赛中,肌肉过快或连续收缩,导致过于紧绷。如果没有得到有效的休息或放松,便会引起肌肉痉挛。

身体直立,重心放在未抽筋的腿上,抽筋的腿放在与髋关节差不多高的支撑物上(跑步过程中可抽筋可以试下路边的栏杆),弯腰伸手至抽筋侧腿的脚踝处,将身体的重心向前倾,到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。

运动员小腿抽筋, 跑步时腿部疼痛

2电解质丢失过多

遇到抽筋怎么办

寒冷刺激受气温影响,兴奋性增加,易使肌肉发生强直性收缩。如冬泳,冬季户外锻炼。寒冷环境中运动时,无准备活动或准备活动不充分,或受寒容易发生肌肉痉挛。 电解质丢失过多运动中大量排汗,尤其长时间剧烈运动或高温季节运动,电解质随汗液排除。电解质与肌肉的兴奋有关,丢失过多,肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。 肌肉连续过快收缩在平时的运动训练或者比赛中,肌肉过快收缩,放松动作不充分,不协调引起肌肉痉挛,新手运动的跑者较为常见。 肌肉疲劳状态身体疲劳影响肌肉的正常生理功能,疲劳的肌肉血液循环和能量物质代谢有改变,肌肉中有大量的乳酸堆积,乳酸对肌肉收缩物质起作用导致痉挛的发生。尤其使局部肌肉疲劳的状态下持续剧烈的运动或突然张力的动作尤其易引发痉挛。

四川快乐12在线计划 6

  1. 运动后放松:

导致肌肉抽筋的主要原因大多数都伴随外部环境变化带来的身体刺激。

在运动结束后,应充分做好肌肉的放松活动,尽快消除机体疲劳。注意休息和营养补充。

当肌肉发生抽筋时,局部肌肉会变得坚硬或隆起,会有较为强烈痛感,而且不处理不易缓解。

大腿后侧伸展抽筋腿打直向前伸,仅以脚跟着地,让脚趾朝上,另一脚膝盖弯曲半蹲,双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压,持续20秒后双手放松,然后再继续。

3大腿后侧伸展

抽筋部位六:腹肌

肌肉痉挛俗称抽筋,它是跑者公认的天敌之一。肌肉收缩就会导致抽筋。抽筋是自发的、持续性的而且伴随着疼痛的,抽筋会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作,而且常常抽筋发生时,身体会产生紧迫/压迫感。

冬季运动时应注意保暖,防止寒冷刺激。

以上内容仅供参考

四川快乐12在线计划 7

天气是影响肌肉收缩的原因之一。在寒冷的环境中,兴奋性增加,易使肌肉发生强直性收缩,寒冷环境中运动时,无准备活动或准备活动不充分,容易发生肌肉痉挛,如冬泳,冬季户外锻炼等。

抽筋部位四:臀肌

1小腿伸展

就好比「疲劳驾驶」,就算你是老司机也不可能保证百分之百的安全。所以当我们感到疲惫的时候休息是第一要务,好像又为自己不跑步找了一个借口…

3肌肉连续过快收缩

四川快乐12在线计划 8

2大腿前侧伸展

以右腿为例,膝盖一低一高的蹲姿,双手触地。将身体重心放在后面腿上,慢慢把后方膝盖往前移,脚趾着地并弓起脚掌,到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。

四川快乐12在线计划 9

7

当运动时遭遇抽筋时,慢慢做伸展运动能有效改善疼痛现象。

牵拉方法:

大多数人在运动的过程中都经历过“抽筋”带来的痛,肌肉痉挛俗称抽筋,它是热爱运动的人公认的天敌之一。抽筋也称为肌肉痉挛,是自发的、持续性的而且伴随着疼痛,它会导致在几分钟内身体的肌肉组无法正常完成动作,而且在抽筋发生时,身体会产生紧迫感。

抽筋所涉及的关节暂时屈伸功能受限,当抽筋的症状缓解后,局部仍会有酸痛不适感。

四川快乐12在线计划 10

抽筋部位一:脚底抽筋

如果连续运动又没有得到良好休息的话,机体容易疲劳。身体疲劳影响肌肉的正常生理功能,疲劳的肌肉血液循环和能量物质代谢有改变,肌肉中有大量的乳酸堆积,乳酸对肌肉收缩物质起作用导致痉挛的发生。尤其在局部肌肉疲劳的状态下持续剧烈的运动或突然张力的动作尤其易引发痉挛。

牵拉方法:

平时饮食注意荤素搭配、营养均衡。在运动中经常抽筋的小伙伴可以去做个检查,看看是否因为缺乏某些营养而导致的,从日常饮食中补充各种必需的营养成分。

  1. 加强体育锻炼:

三、在运动中遭遇抽筋,应该怎么办?

  1. 局部按摩:

一、导致肌肉抽筋的主要原因有哪些?

单脚(未抽筋侧)站立,手抱住抽筋的脚向后折,尽量去贴臀部,双膝并拢,将髋部向前推,到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。

抽筋腿打直向前伸,仅以脚跟着地,让脚趾朝上,另一脚膝盖弯半蹲,双手交迭按住抽筋腿膝盖上缘轻微施压,持续20秒后双手放松,然后再继续。

  1. 电解质平衡紊乱

没有抽筋的那条腿往前踏、抽筋的那条腿踩实地面,然后慢慢弯曲前脚膝盖,将体重往前移,直到感受小腿肌被拉动。持续20秒放松后再重复。

  1. 最为常见的解决方法就是:

天气也是影响的因素之一,我们在寒冷的环境中进行运动,运动前也未做准备活动(热身)或不够充分。

大多数的跑者都经历过「抽筋」的痛,也有人戏称抽筋的腿为「铁腿」,特别是跑长距离项目的人应当深有体会。

  1. 寒冷的刺激(未热身或热身不充分):

四川快乐12在线计划 11

以上七个动作基本涵盖了跑步可能会抽筋的部位,如果能够提前体会一下就再好不过了。

  1. 肌肉连续收缩过快:

四川快乐12在线计划 12

 

对容易发生痉挛的肌肉,运动前适当按摩。

保持未抽筋一侧腿伸直站立,并且膝盖保持伸直,抽筋侧腿屈曲,放在一个比髋部稍低的桌面或杆子上,尽量能在桌面或杆子上放平,躯干尽量向下压,到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。

特别是夏季的时候,进行长时间的体育运动时需要注意补充盐分和维生素,疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。

如果跑步过程中是结伴而行,可以求助朋友进行局部按摩痉挛部位的肌肉,促使其缓解。

运动时大量出汗,特别是长时间进行剧烈运动,或在高温环境下进行运动,体内电解质大量从汗液中丢失,尤其是Na 。

常见的抽筋部位及牵拉方法如下:

抽筋部位七:大腿前侧

四川快乐12在线计划 13

经常参加户外体育活动,提高身体的耐久力。

   

俯卧,双手撑地,支撑点靠近躯干,缓慢的将上肢伸直,直至到达极限,保持一段时间至抽筋缓解为止。

抽筋部位二:小腿后侧抽筋

单膝跪地,手可叉腰或扶东西来保持稳定,然后将臀部向前推,到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。

  1. 疲劳:

四川快乐12在线计划 14

抽筋的表现

牵拉方法:

在长跑过程中,肌肉由于连续、过快地收缩,导致过于紧绷,但是却没有得到有效的放松和休息,这个时候就比较容易发生肌肉痉挛。

四川快乐12在线计划 15

身体站直,一脚的脚趾放在楼梯或台阶上,上半身前倾向脚趾,整个过程中身体保持伸直。到极限后保持一段时间直至抽筋缓解为止。

如运动量较大,还要注意休息和营养的补充。

抽筋也称为「肌肉痉挛」,最为常见的症状是抽筋处「硬又痛」。

运动后, 要充分做好肌肉的放松活动,尽快消除机体疲劳。

运动前必须充分做好准备活动,使运动器官、内脏器官达到运动状态。

牵拉方法:

  1. 运动前热身:
  1. 乳酸堆积的影响:

如何预防抽筋

简而言之,就是你运动后没有放松!

牵引痉挛肌肉使之缓解,使抽筋的肌肉拉长,简而言之就是「抽哪拉哪」。

牵拉方法:

牵拉方法:

抽筋部位五:髂腰肌

本文由四川快乐12在线计划发布于四川快乐12在线计划,转载请注明出处:活动时腿抽筋,作者该做些什么?【四川快乐1

关键词:

上一篇:被忽略肌肉——前锯肌,个头虽小,可是意义很

下一篇:没有了