四川快乐12在线计划 > 四川快乐12在线计划 > 如何更好地做好波比动作?通过掌握以下要点你

原标题:如何更好地做好波比动作?通过掌握以下要点你

浏览次数:198 时间:2019-12-07

四川快乐12在线计划 1

俯卧于地面,双手放于体侧,双腿并拢。手臂用力将身体抬离地面,上身挺直与大腿形成一条直线,弯曲小腿,抬离地面约60度。呼气,手臂弯曲,向下做俯卧撑,身体尽量压向地面,使臀部与背部在同一直线上。此时小腿仍然要保持弯曲状态。重复动作8-10次。这个动作可以充分拉伸腿部,让小腿紧致纤细,减掉大腿赘肉,让臀部紧翘迷人,同时还可以减掉手臂上的拜拜肉,让手臂及肩部线条显得更加优美。这可是真正的全身减肥操哦!

重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。

第二步将你慢慢的向下伸展身体,也就是让你的手从大腿处开始向下滑落滑到膝盖再到小腿最后到地面,在这个滑落的过程中你要处于自然的状态,同时要注意一些细节,你的小腿尽可能地要保持垂直地面,双脚也要稳稳的成一个正三角形,同时从你的髋部到你的头部处于一条直线,而你的颈部是中立状态。再做这个过程中你要尽可能的慢,像自然延伸一样。

骑自行车也是一种比较有效地健身减肥方式。在骑车的时候将臀部抬起,尽可能做到站立着骑,每次踩踏稍稍用力,幅度稍微大点,同时用力均匀,不要时快时慢。上身微微倾斜,但不要弯腰含胸,采用腹式呼吸方法。与跑步一样,骑车练习结束后,趁着身体处于舒展状态,赶快来继续下面的全身练习,让多余的卡路里燃烧吧!

双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃。手臂从后向上尽量举,掌心在身后相对,然后下放至胯部以完成整套动作。重复8次。手臂保持在身后抬举状态,掌心相对,然后向胯部下放一半高度,再向上抬举以完成整套动作。重复8次。手臂保持在身后抬举状态,掌心相对,上举下举各1英寸,重复8次,然后手臂下放至身体两侧。旋转手腕部位,使掌心相对,重复1次。旋转手腕部位,使手背相对,重复1次。

大家都知道波比动作对于燃脂来说是非常有用的,所以很多人都喜欢做这样的燃脂动作,可是这一套动作并不是那么容易就能完成的,其实在里面它会有一些要点和技巧的,下面大家就一起来看一看吧,掌握了这些要点和技巧你就会做的更好!

坐在地上,双腿分开,弯曲膝盖,脚掌踩地。将左手放于体侧,手掌着地,右手弯曲在胸前握拳。利用左手和双脚支撑身体,将身体向上抬起,到达自己所能达到的最大高度后停住,身体向左旋转,保持动作3秒。慢慢放松身体回到起始动作,换右手进行。重复动作5次。这个动作能够很大程度地消耗掉腿部和手部的脂肪,紧致全身肌肉,塑造 完美身体线条!

反向抬举练习

同时你的背部可以成一个拱形,使你的背部也处于一个微微弯曲的状态,而双眼就可以盯着脚尖。然后这时候你就在自然变换成俯卧撑的状态,然后再恢复成最后一步,然后再从第一步开始做起,现在你了解波比动作了吗?通过这三步你会更熟悉的掌握波比动作的要领,而接下来要做的就是继续坚持练习,成为最好的自己。

很多人都知道跑步和骑车可以减肥,但是你知道吗,如果趁着运动后心率仍处于高速的状态下再坚持做一套有氧操,既可以帮助拉伸放松肌肉,又能继续燃烧卡路里。瘦身效果事半功倍哦!

燃脂部位:肩部和三头肌

第三步就是双脚落地,同时你的双手也落地,你的手和脚都是贴在地面上,与地面保持百分百的接触,而你的双手之间的距离和你肩膀的宽度差不多,当你的双手和双脚贴在地面的时候,你可能会感觉到微微的不适,这时候你可以小腿微微弯曲,但是手臂一定要伸直。

双脚并拢站立,双手自然放于体侧。右脚向右跨出一大步,弯曲左脚膝盖,使大腿与小腿呈90度,脚尖朝向正前方,右脚保持笔直不要弯曲。弯腰,用右手去触碰左脚脚踝,左手背在身后。保持动作3秒后换右腿进行,动作重复8次。这个动作可以拉伸背部线条,让背部紧致迷人,同时减掉大腿内侧赘肉及手臂上的拜拜肉,让身体显得紧致修长。腾讯微博的网友们也不妨试一下哦。

重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

四川快乐12在线计划 2

很多女性害怕跑步减肥会令腿部肌肉增多,小腿变得又粗又硬,其实只要找准方式,跑步也能让腿越跑越细哦!跑步时,脚跟先落地,然后脚掌着地,这样慢慢地跑就不会让腿部变粗。并且,在跑步之后心率还处于快速的状态下继续做一套锻炼全身的有氧操,可以最大限度地消耗掉体内的卡路里哦!

桥式抬举运动

四川快乐12在线计划 3

四川快乐12在线计划 4

四川快乐12在线计划 5

第一步你要像站军姿那样站直,目视前方,这时候要双脚并拢并且膝盖处于稳定状态,同时你的臀部要微微发力收紧,处于一种挺翘的状态。腹部也要收紧,双手自然下垂,双臂放在身体的两侧,后背挺直。其实第一步和站军姿差不多,只是你的双脚分开大约是60度,这样就会成为一个正三角形,这也是最稳定的状态。但是这个没有站军姿那样的要求苛刻,双臂只要自然下垂就可以了,让你的身体自然的放松,就可以做到第一步了。

双脚分开略比肩宽,双手自然下垂。慢慢向下半蹲,大腿与小腿呈90度,双手置于两腿之间,指尖触地,抬头挺胸,背脊一定要挺直,不要弯腰。保持动作10秒后回到起始动作。重复动作15次。这个动作可以有效地消耗掉大腿的多余脂肪,让大小腿显得紧致修长,另外也可以紧致手臂,修饰背部线条,还能够让臀部显得浑圆上翘哦!

当你咨询过医生获得同意后,你就可以再次开始锻炼了。每周这样的锻炼2次,争取达到每周三次的锻炼数。

四川快乐12在线计划 6

四川快乐12在线计划 7

倚墙蹲姿练习

俯卧在地上,双脚并拢,双手放于体侧,手掌向下。利用双手和脚作支撑,将身体撑起,背部,臀部和双腿保持在一条线上。将重心转移到双掌上,吸气,脚掌用力蹬地,使双脚离开地面。身体回落后,回到起始动作,重复5次。(在做这个动作的时候一定要集中注意力,掌握好身体的平衡,双掌一定要用力以支撑住身体)。这个动作可以迅速减掉手臂上的赘肉,同时收紧肩部,背部肌肉,打造优美背部线条。

仰躺于地面,膝盖弯曲,脚面平放于地面,双手在身体两侧,全身放松。臀部用力抬起,使膝盖至肩部的身体呈直线状,保持10到30秒。将右腿平直抬起,并保持10到30秒。右腿保持抬举状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。右腿向左腿交叉,呈盘坐状。保持盘坐状态,臀部缓慢接触地面,再抬起臀部,重复此动作8次。

研修心得体会,东方永夜抄修改器,大智慧鑫东财配资

燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

仰躺于地面上,将双脚抬离地面90度,指向天空。双掌相对十指相扣握紧,将手臂朝向双腿的方向伸直。右脚慢慢放下,在离地面约30度处停住,抬起肩部和头部,将手臂放于左腿外侧,保持动作3秒,然后换右腿进行。完成后缓缓放松身体,平躺于地面稍作休整后继续,重复动作8次。这个动作可以很好地燃烧大腿内侧及外侧的多余脂肪,收紧和修饰整个腿部线条,此外还可以紧致平坦腹部,减掉手臂赘肉,让全身得到很好塑身,让你性感迷人!

抱球练习

双脚分开略比肩宽,双手自然放于体侧。右脚向后跨出一步,蹲下身体,左、右脚的大小腿之间都要呈90度。将双臂分别放在左腿的两侧,身体稍微前倾,使得双臂与左腿在一条直线上,但胸部不要触碰到膝盖。双脚用力,身体向上跳起,双手向上打开。回到起始动作,重复8-10次。此动作可以很好地收紧腿部肌肉,纤细修饰手臂,紧致腹部,还可以减掉背部赘肉,让你变得凹凸有致!

燃脂部位:腰腹和斜肌

四川快乐12在线计划 8

站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,抬起小臂,双掌掌心朝向前。将右脚小腿抬起,与大腿呈90度。以左脚为重心,向下弯腰,使上身慢慢压向地面,伸直手臂撑住地面,脑袋向下。在整个过程中,右脚小腿要保持与大腿呈90度。借助左脚,腰部和手臂的力量让身体直立,然后换左脚进行。重复动作5次。这套动作能够使全身都得到伸展,对于减去各部位的脂肪都有帮助,特别是手臂,腿部及腹部,效果非常明显哦!

双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃置于胯前,掌心相对。收紧腰腹,手臂缓慢举过头部,在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈。举到头顶部位后,双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放,回复至开始状态。在下放过程中,双臂缓慢绕画8个圆圈,以完成整套动作。

靠墙2步距离站立,双脚分开与肩同宽,手持哑铃,双臂自然下垂于身体两侧,保持平静。身体靠墙自然下滑,呈蹲姿,双膝弯曲至90度。保持蹲姿,手持哑铃举过头部,旋转手腕部位,掌心相对。保持15秒,然后将哑铃底部抵于墙面。手臂下放,身体回复站姿。

四川快乐12在线计划 9

重复上述动作2轮,共4次回旋练习。

燃脂部位:肩部,手臂及腰腹

燃脂部位:背部,腰腹和大腿

换腿,重复上述动作2遍。

燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿

双脚分开站立,与肩同宽,双膝微微用力绷紧,手持哑铃。臀部以上身体部位前倾,使背部平行于地面,手臂自然下垂,掌心相对。然后手肘向外弯曲,呈抱球状。保持手肘弯曲状态,然后前臂平直上举,于肩平行,保持数秒,再放下。

平转运动

上身缓慢上抬,脊椎挺直,回复站姿。稍作15到20秒停顿休息,随后重复上述动作8次。

四川快乐12在线计划 10

身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。

交叉练习

四川快乐12在线计划 11

四川快乐12在线计划 12

朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

四川快乐12在线计划 13

四川快乐12在线计划 14

螺旋抬举练习

四川快乐12在线计划 15

辅助器械:一对三磅-五磅的哑铃

天机勿语txt,听三零音乐网,魔星小幺鸡

重复上一步动作8次。

燃脂部位:腰腹和臀部

四川快乐12在线计划 16

重复上举动作2次,整套动作重复3次,每步动作30秒。

弓步练习

燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿

本文由四川快乐12在线计划发布于四川快乐12在线计划,转载请注明出处:如何更好地做好波比动作?通过掌握以下要点你

关键词:

上一篇:元生机勃勃瑜伽(印地语:योग卡塔尔国| 倒立

下一篇:没有了