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原标题:看上去瘦的人,不一定是真“瘦”,很可能是隐

浏览次数:64 时间:2019-12-07

俗话说:“每天锻炼一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子。”由此可见,工作之余加强锻炼的重要性,要想减少内脏脂肪,多做有氧运动是非常有必要的,例如:晨跑,骑自行车,高抬腿,散步,跳绳等运动,运动过程中身体会燃烧脂肪,为运动提供能量,从而减少体内脂肪的含量。

除了运动之外,在饮食方面要多吃一些有助于减掉体内脂肪的食物。比如,玉米、海带、牛奶、洋葱和苹果等。牛奶含有丰富的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少人体内胆固醇的吸收。而海带则还有很高的牛磺酸,可降低血和胆汁中的胆固醇,其所含有的食物纤维褐藻酸,可以有效抑制胆固醇的吸收。

内脏脂肪怎么减?

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施英瑛表示,一般跑步强度的不同会对减脂效果产生不同的影响。比如高强度训练,每周进行五次,减脂效果会非常的明显。但是也有缺陷,就是必须坚持很长时间的高强度训练才行,否则一旦停止就容易反弹。另外,抗阻训练对于减掉内脏脂肪也有不错的效果。即使每周只进行几次抗阻训练,效果也能看得到。总之,不管跑多远跑多快,只要坚持跑步,就一定能减掉内脏脂肪。

      多摄入纤维素想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。

方法1:改掉懒的习惯,多做有氧运动。

减肥对于现代人并不陌生,每个人或多或少都有一些减肥的经历。但是,人们减肥时只注重减掉皮下脂肪,往往会忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

内脏脂肪形成的几大原因:

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三、吃去内脏脂肪的食物、减少碳水化合物的摄入 1、红薯,能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。 2、燕麦,可降低血清胆固醇、甘油三酯。3、玉米,具有降低血清胆固醇的作用。4、海带,可降低血及胆汁中的胆固醇,可以抑制胆固醇的吸收。5、碳水化合物,含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

      所以内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

方法2:多吃内脏脂肪的“天敌”。

一、保持适量的有氧运动 游泳、慢跑、快走、骑车、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天30分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。

      少吃碳水化合物,含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

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现在的上班族,尤其是白领一族,坐的时间远多于站立或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天,体育运动少得可怜。同时这样的人群早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃夜宵,个别人还有偏食、爱吃油腻食品或者甜食的习惯,饮食也是肉多菜少。这些因素都会造成人体的内脏脂肪的增加。

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方法3:少吃一些主食。

究竟什么是内脏脂肪?武警总医院消化内科医生施英瑛介绍:内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪,也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的肥肉不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

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小编发现一些并不是很胖的人却拥有着类似于200斤体重的水桶腰,怎么减都减不下去,这样的人体内脂肪含量很低,身体的各个部位的脂肪含量都是达标的,这是因为位于腹部的脂肪与身体其他各个部位的脂肪不同,其他部位的脂肪都是位于人体皮层以下,而腹部的脂肪则是位于身体内部。

二、养成良好生活习惯 爱吃夜宵,嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多,多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失衡,也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。

但91%的人说到减脂的时候,只会关注皮下脂肪,而忽略了内脏脂肪。

中国人的主食以稻谷和大麦为主,然而这些食物中的碳水化合物含量较高,长期食用碳水化合物含量高的食物会将体内的糖分过多的代谢到体外,从而导致腹部脂肪的堆积。

虽然内脏脂肪存在于身体深处,但是它们对脏器的附着并不是那么牢靠。当通过饮食、跑步进行减肥时,身体首先消耗的就是血液中的脂肪,然后是肝脏内的脂肪,接着是腹部脂肪,最后才是皮下脂肪。科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

内脏脂肪的天敌包括燕麦,玉米等谷类,海带以及番薯等,脂肪堆积在腹部的主要原因就是很多毒素在肠道内不能排除体外,而多吃这些食物就可以将肠胃中的毒素顺利排出,起到打扫肠胃的作用,分解体内多余的脂肪,还可以使血液中的胆固醇含量降低,胆固醇过高也是导致内脏脂肪堆积的原因。

人体的肝脏、胰腺、肾脏周围都有脂肪存在,内脏脂肪的多少关乎健康。当内脏脂肪渗入到脏器中进行血流时,就会增加患糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的风险。研究显示,内脏脂肪和冠心病之间具有一定的关联性。施英瑛说,其实内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现,内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症,现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,是一个隐性胖子,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪减减肥。

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健身小贴士 减内脏脂肪3注意

      多喝黑茶,黑茶在发酵的过程中,会产生一种叫做普诺尔的成分,这种成分可以很好的预防脂肪堆积,尤其是对内脏脂肪,因此黑茶也被人形象的称为“刮油刀”。

因为腹部是人体大多数内脏器官的聚集地,脂肪被人们称为内脏脂肪,位于人体的腹腔之中,一旦内脏脂肪堆积过多,就会导致人体的系统循环紊乱,进而引发一系列的疾病,对人体造成伤害,尤其以中老年人以及上班族为多。接下来小编教给大家三个降低内脏脂肪含量的方法,还大家一个健康的身体。

含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

      当内脏脂肪囤积,导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量,加之这些热量不能及时消耗时,也会导致肥胖,并影响血液的黏稠度,身体的各种不适就会“登门拜访”。过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素,大大紊乱了原本和谐的代谢能力。

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√错过排泄时间

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但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。另外,运动时间以每天25分钟最为合适。

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      脂挥家黑茶金花茶珍,优化选育了减脂降糖的金花菌种类,能够有效抑制内脏脂肪的增长,调节三高,让你健康享“瘦”!

      内脏脂肪多的人,身体的健康问题比胖子更为严重。有关于肥胖的最新研究表明,内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命!

√晚饭之后吃夜宵

      有的人会疑惑,身体明明很苗条,但体检过后,却被告知内脏脂肪超标,需要立即为内脏瘦身,其实这是所谓的“隐形肥胖”,其他地方骨感十足,可是腹部却略显丰满,这说明腹腔内充满了内脏脂肪!

√忽略早餐

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      其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念。

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√高热量的下午茶

√工作无暇喝水

      对于那些工作忙碌,三餐不规律,喜爱甜食的久坐族来说,体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位,也没有及时被燃烧,只单纯地停留在腹腔,为脏腑增添压力。所以,即使你很苗条,也难逃内脏脂肪囤积的厄运,应时刻注意。

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      每天25分钟快步走美国的运动专家最近发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

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