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原标题:这篇出国攻略,算起来也就1%的人知道!

浏览次数:64 时间:2019-11-21

4、飞机上吃东西也要讲究:在飞机上多喝水,少喝咖啡和酒类。到达目的地后,早餐多吃蛋白质,这可以帮助保持良好精神状态。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。

PS.飞行中必备小物:面膜、眼罩、U型枕、舒适的衣服和鞋子

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3. 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化

如今,不少小伙伴都选择了出境旅行,但若是去了跨越3个以上时区的地方,就要面临倒时差的问题。

三、倒时差也要提前准备哦

据欧洲时报报道,长途飞行已是无比疲惫,再加上倒时差,每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药,但是学会这十五条倒时差的小妙招,痛苦却能减轻不少。

2使用墨镜控制曝光

出国旅行,因公出差,邻国还好,可是远距离,好不容易熬过了漫长的飞机航程,到达之后却要面临一个大问题——倒时差,宝宝心里苦,蓝瘦,香菇。那么,怎么倒时差呢?如何尽快倒时差呢?为您介绍几招倒时差的方法,供您参考。

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1为旅行做好整体规划

2、饮食调节:科学的饮食能够帮助调解时差综合症。有研究显示,高碳水化合物食物会让人有饱足感,精神立即振奋;高蛋白食物可较长时间的维持体力。所以,在出发前两到四天的早、午餐,吃高蛋白食物,晚餐吃高碳水化合物食物。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。

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酒精或许对入睡有帮助,但是它同时也影响着睡眠质量,往往是弊大于利。另外,频繁地去洗手间也会扰乱睡眠周期,还会打扰你旁边的乘客休息。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。

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很多人在跨时区飞行后,会表现出疲劳、睡眠不好的症状,这被称为时差综合征。

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还不赶紧Mark!

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1. 提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。

一条黄金法则是:在你出发前的三天,开始逐渐调整睡眠时间。如果你是往西走,那就晚上迟点碎觉!如果你是往东走,那就早点起床哦!

3、戴上墨镜克服时差:远距离夜间飞行的后半阶段,要结合目的地作息时间来摘戴墨镜,这样可以帮助克服时差。戴墨镜实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况,使人们从心理和生理上尽早处于和目的地相似的作息时间之中,起到提前适应的作用。

因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那么时差反应就出现了。

飞行中

时差带来的不良反应,主要体现在身体不适应当地时间而产生的作息疲劳感。最表面的反应是昏昏欲睡、身体疲乏无力,而时差改变了原来的进餐时间,也会导致食欲不振甚至是消化不良等症状。

出发之前:

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怎么搞定时差问题呢?

3适应当地饮食

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到达之后:

如果外出的时间不超过5天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。

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5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。

这不是装逼,这是有科学依据的!科学家说了,戴墨镜,能减少接触到自然光或灯光,借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况,能够帮助你适应新的环境。

二、时差综合症的症状让你发飙

  1. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

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在旅途中,时间总是过得很快。抵达目的地的第一天,就应该赶紧适应起新时区的日常作息。在当地跑跑步,晒晒太阳,逛逛街,享受当地美食都有利于对抗疲劳,让你元气满满!

5、到达目的地后的适当锻炼:促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬,是对抗疲累的最佳方法。同时,在居住区域内跑步,集欣赏周边景色和放松与一体。世界卫生组织建议,所有旅行者在白天可适当进行锻炼,这样能有效促进晚间睡眠。不过,在入睡前两小时内避免剧烈运动,否则将会影响到适应时差。

6. 谨慎用药:睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

出发前

一、你知道时差综合症吗?

8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

特别是像小编这种初入职场的小(ban)白(yun)领(gong),难得积攒的旅行,一不小心,就被“时差君”分分钟虐死!

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9. 动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

买机票时,可以选one-stop,用中间站来缓缓,给自己充充电,感觉会好很多!小编惊奇发现其实很多one-stop的机票还会比none-stop便宜很多哟~

核心提示:关于倒时差!旅行的人都有一把辛酸泪!辛苦做好各种攻略安排好各种行程!可是被时差折磨到只想睡死在宾馆!今天小编就给你介绍倒时差的独门秘笈,记好啦!

时差会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。

学会了上述几招,

另外,最让人痛苦的是入睡困难,睡不踏实等睡眠障碍,再结合上面提到的一些反应,还可能出现腹泻、感冒等其它症状。

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1怎么舒服怎么来

时差带来的不良反应主要体现在身体不适应当地时间作息的疲劳感,最表面的反应是昏昏欲睡、身体疲乏无力,而时差改变了原来的进餐时间,也会导致食欲不振甚至是消化不良等症状。另外,最让人痛苦的是睡眠障碍,入睡困难,睡不踏实,因为上面的一些反应的共同作用,还可能出现腹泻、类似于感冒等症状。

在飞机上:

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人们若在很短的时间里,迅速移动到另一个时区,就会扰乱身体的正常作息规律。它不仅打乱了睡眠规律,还有以二十四小时为周期的其它功能和活动规律。

7. 多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

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1、做好行李准备:为减轻旅行疲劳,最好在乘飞机前充分休息,并且要避免临走前一刻才开始准备行李。一种比较好的方法是,按照旅行地的时间来调整休息。

  1. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

轻松跨越“时区”小障碍,

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11.如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

享受当地美食,再没有比这个更好的方法去融入和适应当地文化的了。但在外旅行,小心不要暴饮暴食,再好吃的美食也尽量少食多餐,保持饮食规律。

为什么有时差?

1黄金法则

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

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  1. 如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

在飞行中,按照自己最舒服的姿势来,尽量让自己放松下来!没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,不要影响邻座就好。尽量穿舒适的衣服,随身也记得带一件轻便外套。

在旅行目的地的夜晚时间,至少要保证5小时的睡眠,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。缺乏睡眠,会直接影响第二天的旅行,打乱整个旅行的节奏~

5短期外出作息不变

抵达目的地后,也许你最想做的是倒头就睡!不过酱紫的话,小心整个旅程你都是迷迷糊糊的!最佳的适应方法是,无论再困再累,也赶紧拍拍自己欣赏周围的美景,立刻投身于你的旅程中。制定一个时间表,给自己一些步行或活动的计划。

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2选个中间站缓一缓

3不要乱吃东西

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PS.提前在手机里把要去的目的地城市添加到世界时钟里~

(内容整理于网络)

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下面小编就来向大家分享10种快速倒时差的方法,让出境游的往返那几天不再痛苦!

2第一天进行适当锻炼

到达新时区

吃货们注意注意了,在飞机上别光顾着乱吃了,要多喝水!!少喝碳酸饮料和冰牛奶。因为长时间固定在座位上,尽量少吃不消化的东东!以免在还没开始旅程前就身体不适,给整个旅行留下遗憾。必须对酒精和咖啡Say No!到达目的地后,早餐多吃点蛋白质,帮助保持清醒。

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4固定睡眠时间要保证

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搞定“时差”so easy,

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